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【健康飲食】手腳冰涼怎么調(diào)理?這些御寒食物你不能錯過?

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天氣日益漸寒,可能有些畏冷的女性會出現(xiàn)手腳冰冷的情況,那手腳冰冷怎么調(diào)理?有沒有一些好的健康飲食食譜呢?除了身體血液循環(huán)不好之外,手腳冰冷還可能是因為脾虛導致的!那下面小編就為大家介紹幾款可以御寒的健康食譜和科普幾個健康飲食小常識吧。


產(chǎn)熱食物
低溫會對人體內(nèi)分泌及消化系統(tǒng)產(chǎn)生影響,使體內(nèi)脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物三大營養(yǎng)物質(zhì)進行代謝、分解,加快能量消耗。因此御寒應吃含糖量少的甜食,或者魚類、奶類等含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及脂肪的食物;另外,B族維生素有利于正常代謝,不妨多吃些新鮮的面、蔬果等,盡量多吃粗雜糧。

驅(qū)寒飲品
手腳冰冷怎么調(diào)理?泡一杯可以暖身又曖心的熱飲,馬上讓你的身體熱起來,堅持飲用,還能有意想不到的效果哦~

溫性食物
松子、瓜子、花生、核桃、腰果、杏仁、開心果等含油脂的種子類食物,它們含有非常豐富的營養(yǎng),具有溫陽益氣的作用,可以說是手腳冰冷吃什么零食中的首選,多吃可以提高御寒能力。

礦物質(zhì)食物
怕冷也有可能與礦物質(zhì)缺乏有關(guān),尤其是缺鈣,而豆制品含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質(zhì),同時含有維生素B1、B2和纖維素,且不含膽固醇。因此,冬季手腳冰冷怎么調(diào)理?不妨多吃鈣質(zhì)的食物。

碘類食物
碘具有維持機體能量代謝(進行物質(zhì)分解以提供生命活動所需的能量)和產(chǎn)熱(保持體溫)的作用。因此秋冬季應適當多吃點海帶、紫菜、貝殼類等含碘豐富的食物。胡蘿卜、山芋、藕、大蔥、土豆等根莖類蔬菜中含有大量礦物質(zhì),經(jīng)常食用也可增強人體抗寒能力。
—健康小常識—


1.血量不足

造成手腳冰涼的一個重要原因,而鐵質(zhì)有助于造血,因此在平常飲食中要注意補充鐵質(zhì)。當然,均衡的飲食習慣也是促進體內(nèi)造血的重要條件,在補充鐵質(zhì)的時候千萬不能只注重單一營養(yǎng)的攝取。


2.體虛

容易引起手足冰冷,因此要多運動鍛煉增強體質(zhì)。尤其是多做有氧運動如慢跑、快步走、登山、跳繩、跳迪斯科、打太極拳等,都會讓全身各個部位活動起來,促進血液循環(huán)。


3.泡腳

可在每天晚上用熱水泡腳,有條件可以切些生姜片,用開水沖泡,待水溫稍熱,緩慢放入雙腳,泡上15~20分鐘,可以加快血液循環(huán)速度,消除疲勞,助于安眠。


4.灸法

借助灸火的溫和熱力和藥物的作用、腧穴的功能,灸法通過經(jīng)絡的傳導,起到溫通氣血、透達經(jīng)絡、扶正祛邪的作用,對御寒也有一定作用。


5.保暖

手腳是保暖調(diào)養(yǎng)的第一重點。如果自身經(jīng)常出現(xiàn)手涼腳涼的情況,出門時最好把毛帽、手套、圍巾穿戴齊。


6.水分補給

水,是所有生命生存的重要資源,也是生物體最重要的組成部分,因此水分的補給是非常重要的,攝取水分的同時能夠排出體內(nèi)的廢物,使血液循環(huán)更加暢通,改善手腳怕冷狀況每天補充2升的水分為佳。


7.情緒調(diào)和

避免精神緊張和情緒激動。研究表明,當人處于情緒激動時,手的溫度會很快地從37°C降至24°C,當情緒平靜后才緩慢地恢復。

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