頸椎運(yùn)動(dòng)療法的作用 頸椎病保健體操怎么做
一、頸椎運(yùn)動(dòng)療法的作用
1.通過(guò)頸部各方向的放松性運(yùn)動(dòng),促進(jìn)頸椎區(qū)域血液循環(huán),消除瘀血水腫,同時(shí)牽伸頸部
韌帶,放松痙攣肌肉,從而減輕癥狀。
2.增強(qiáng)頸部肌肉,增強(qiáng)其對(duì)疲勞的耐受能力,改善頸椎的穩(wěn)定性,從而鞏固治療效果,防
止病情復(fù)發(fā)。
二、頸椎運(yùn)動(dòng)療法的適應(yīng)證和禁忌證
1.頸椎病急性期過(guò)后,癥狀基本呈慢性穩(wěn)定狀態(tài)時(shí),方可進(jìn)行運(yùn)動(dòng)療法。
2.如果有較明顯的脊髓受壓癥狀,則禁止進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
3.椎動(dòng)脈型頸椎病患者在進(jìn)行頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)時(shí),宜輕柔緩慢,動(dòng)作幅度不宜過(guò)大,并要適
當(dāng)控制運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏和強(qiáng)度。
三、頸椎病保健體操步驟
1、提托頭頸
病人站立,頭微微后仰,雙手交叉托于頭后方(相當(dāng)于顱骨的枕骨粗隆部),向上提托頭頸,一張一弛,往返30一50次,可同時(shí)配合胸背部后仰,以活動(dòng)脊柱的上部及胸廓、肩背等部位,達(dá)到放松諸關(guān)節(jié)的作用。
2、與頸爭(zhēng)力
病人站立,雙手叉腰,兩腳分開與肩同寬,自然直立。反復(fù)做抬頭看天,低頭看地活動(dòng)。練習(xí)時(shí),胸部應(yīng)保持不動(dòng),抬頭時(shí)應(yīng)盡量上抬,以能看到頭頂上方的物體為宜;低頭時(shí),下頜盡量?jī)?nèi)收。動(dòng)作幅度由小及大,由慢到快,以病人能忍受為度。
3、往后觀望
病人站立,雙手叉腰,兩腳分開與肩同寬,兩眼平視,頭頸部反復(fù)向左及右旋轉(zhuǎn)?;顒?dòng)范圍自小而大,但不要強(qiáng)求過(guò)大地增加幅度,次數(shù)也不要太多,一般20—30次即可。對(duì)已經(jīng)患有椎動(dòng)脈型頸椎病者不宜做此鍛煉,否則,可引起跌倒。
4、頸項(xiàng)側(cè)彎
病人站立,雙手叉腰,兩腳分開與肩同寬,分別作頸椎左右交替的頸椎側(cè)彎活動(dòng),往返20—30次。
5、前伸探海
病人站立,雙手叉腰,兩腳分開與肩同寬,頭頸前伸并側(cè)轉(zhuǎn),窺探前下方,猶如向海底窺探物體一樣,左右交替,反復(fù)進(jìn)行。在練習(xí)時(shí)動(dòng)作要自然、連貫、和緩,頭頸始終保持前屈位。
6、回頭望月
病人站立,雙手叉腰,兩腳分開與肩同寬,頭頸轉(zhuǎn)向身后,觀看身后天空中的月亮。左右交替,如此反復(fù)15—30次。它能改善頸椎病有后仰及旋轉(zhuǎn)受限者。
7、金獅搖頭
病人站立,雙手叉腰,兩腳分開與肩同寬,頭頸先按順時(shí)針方向環(huán)繞數(shù)周,再按逆時(shí)針方向環(huán)繞數(shù)周,或兩種方向交替進(jìn)行。搖頭的速度不能快,動(dòng)作不能大,以免發(fā)生跌倒。椎動(dòng)脈型頸椎病及頸椎手術(shù)后的病人慎用此法,患有高血壓、腦栓塞、貧血、內(nèi)耳眩暈者禁用本方法鍛煉。
體操做完后,頸部以感到舒適為度,不可過(guò)度疲勞,以免加重頸勞損。上述各項(xiàng)鍛煉可有機(jī)地結(jié)合起來(lái)進(jìn)行,亦可單獨(dú)選擇一兩項(xiàng)進(jìn)行。