一、花樣輪滑的基礎(chǔ)動(dòng)作

花樣輪滑怎么練習(xí)？打好基礎(chǔ)是關(guān)鍵！想要練習(xí)高難度動(dòng)作，那么先要做好以下4個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作：

1、原地提踵

手扶欄桿或在同伴扶持下，原地做雙腳和單腳提踵練習(xí)，感受兩個(gè)前輪和制動(dòng)器的位置，維持好身體平衡。

2、原地站立

手扶欄桿或在同伴扶持下，兩腳向外分開成“八”字形，兩腿稍彎曲，兩臂自然下垂，上體稍向前傾，但不要低頭彎腰，兩眼要向前看。

3、原地兩腳交替前后移動(dòng)

手扶欄桿或在同伴扶持下，兩腳平行站立，在原地做兩腳交替前后移動(dòng)，體會(huì)4個(gè)輪子在腳下的位置和滾動(dòng)時(shí)的感覺。

4、原地踏步

手扶欄桿或在同伴扶持下站立，原地做身體重心向左移至左腳上，提起右腳（稍離地面），然后右腳4個(gè)輪著地，重心向右移至右腳上，提起左腳。依次兩腳交替提起、放下，逐漸加快速度至正常走路節(jié)奏，體會(huì)4個(gè)輪子在腳下的位置，控制身體重心，維持平衡至獨(dú)立完成。

二、花樣輪滑簡(jiǎn)單動(dòng)作練習(xí)

1、后內(nèi)弧線

滑弧線時(shí)，右臂在前，左臂在后，身體稍向左傾，頭從左肩上向后看?；^(guò)弧線一半時(shí)，浮足移至滑腿的側(cè)前方，上體姿勢(shì)不變。當(dāng)滑行速度減慢時(shí)，再做向左后壓步，繼續(xù)做右后內(nèi)弧線滑行。

練習(xí)方法:

在做后壓步過(guò)程中，當(dāng)右腳以內(nèi)刃著地做向后弧線滑行時(shí)，保持身體姿勢(shì)不變，盡量延長(zhǎng)右后內(nèi)弧線滑行時(shí)間，體會(huì)身體重心的位置和滑行時(shí)身體的正確姿勢(shì)。在單腳后內(nèi)弧線滑行的基礎(chǔ)上，右左腳交替進(jìn)行后內(nèi)刃弧線滑行。此時(shí)頭、上體和手臂應(yīng)隨著兩腿交換而進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)，以保持正確的后內(nèi)刃弧線滑行的身體姿勢(shì)。

2、后外弧線

以右腳滑后外弧線，可先向右做后壓步。左腳用內(nèi)刃蹬地后，用右腳外刃落地向后滑弧線，動(dòng)作開始時(shí)，將左腳留在右腳前面，頭由右肩上向后看，右臂在后，左臂在前，身體向右傾，滑腿稍屈膝。當(dāng)滑過(guò)弧線一半時(shí)，頭仍向右看，兩臂隨身體左轉(zhuǎn)互換前后位置，滑腿逐漸伸直，左腳放到體后。當(dāng)滑行速度減慢時(shí)，再做后壓步， 然后再進(jìn)行右后外弧線滑行。

練習(xí)方法:

在以后壓步開始的后外弧線滑行熟練之后，做左右腳交換的后外刃弧線滑行，交換腿的同時(shí)，頭隨身體、手臂的轉(zhuǎn)動(dòng)交換位置而自然轉(zhuǎn)動(dòng)。反復(fù)交替練習(xí)。

3、前外弧線

以左腳滑前外弧線開始，右腳內(nèi)刃蹬地，用左腳外刃滑出，身體稍向左側(cè)傾斜，重心落在左腳上，左臂在前，右臂在后，左髖在前，右腿伸直在左腿后后舉，左腿滑行時(shí)微屈膝。滑行中，兩肩緩慢左轉(zhuǎn)，右腿由后前移?；綀A形弧線一半時(shí)，兩肩與弧線成垂直位置，右腿靠近滑足，兩臂在身體兩側(cè)平舉。在滑過(guò)弧線一半時(shí)，右臂向前，左臂向后，右髖向前，右腳在滑足前。當(dāng)滑行速度減慢時(shí)，右腳落地滑前外弧線，左腳內(nèi)刃蹬地，身體向右側(cè)傾斜移至右腿上，左臂在前、右臂在后，右髖在前，左腿伸直在右腿后后舉。其它動(dòng)作與左腳滑前外弧線完全相同，只是左右位置互換，隨之身體姿勢(shì)也進(jìn)行變換，依此兩腳交替反復(fù)滑行。

練習(xí)方法:

依照上述方法和身體姿勢(shì)要求，以一腳外刃不間斷滑行，另一腿連續(xù)蹬地，體會(huì)身體重心的位置。在上述的練習(xí)的基礎(chǔ)上，按照動(dòng)作完成方法，兩腿交替做短弧線外刃滑行，體會(huì)全身的協(xié)調(diào)配合與身體重心的移動(dòng)特點(diǎn)。

4、前內(nèi)弧線

以左腳滑前內(nèi)弧線開始，用右腳內(nèi)刃蹬地，身體重心落在左腳內(nèi)刃滑出，開始姿勢(shì)右臂在前，左臂在體側(cè)，右腳伸直后舉。滑過(guò)弧線一半時(shí)，兩臂交換前后位置，右腳移至滑足前面，在滑行速度減慢時(shí)，右腳落地以內(nèi)刃向前滑出，身體右移，重心落在右腳內(nèi)刃上，左臂在前，右臂在體側(cè)，其他動(dòng)作除左右變換外與前相同。

練習(xí)方法:

先以左腳內(nèi)刃滑出，以右腳連續(xù)蹬地做左前內(nèi)刃滑行，體會(huì)重心位置和身體各部位的正確姿勢(shì)，然后兩腳交換進(jìn)行練習(xí)。在上述練習(xí)的基礎(chǔ)上，配合身體姿勢(shì)的變換，做左右腳交替前內(nèi)刃短弧線滑行，然后逐漸加長(zhǎng)滑行弧線。