懷孕五個月吃什么好
1、蛋白質(zhì):每天的供給量以80~90克左右為宜。這幾乎是一個女性成年后對蛋白質(zhì)需求量最大的時期。為保證你的子宮、乳房發(fā)育以及血液中蛋白質(zhì)的需要,并維持胎兒大腦的正常發(fā)育,應該適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如豆制品、魚、肉、蛋、動物內(nèi)臟等。
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2、碳水化合物和脂肪:此階段比未懷孕時需增加熱量約10%~15%,即每天增加200~300千卡熱量。為滿足熱能需要,應注意調(diào)劑主食的品種花樣,如大米、高粱米、小米、玉米、薯類等。這樣不僅能滿足準媽媽基礎代謝率增加所消耗的能量,還能提供胎寶寶腦細胞形成和活動所需要的能源。
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3、維生素:為了幫助身體對鐵、鈣、磷等營養(yǎng)素的吸收,這個月也要相應增加維生素A、維生素D、維生素E、維生素B和維生素C的供給。由于維生素D有促進鈣吸收的作用,估每日的維生素D需要量為10毫克。
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4、水和無機鹽:適量補充鈣、鐵、銅、鋅、鎂、鈉燈微量元素,攝鈣量至少達到1000毫克;每日的攝鹽量以5~6克為宜,水堅持每天6~8杯。
飲食營養(yǎng)是最好的,盡量從食物中攝取營養(yǎng),每天堅持喝兩袋高鈣牛奶,既補充體能又可以補充足量的鈣(當然是指身體不缺鈣的狀態(tài))。鈣的吸收奶制品是最佳的,液體鈣也不錯。但如果平時營養(yǎng)跟得上,沒有特殊需要,還是盡量采用牛奶補充的好。建議做孕期檢查時多聽聽大夫的意見,適當?shù)目裳a充葉酸和復合維生素。個人意見,還是多食水果蔬菜,不要偏食,五谷雜糧比什么補品都有效。 指導意見: 多吃點水果,含有維生素C,寶寶以后皮膚好;多吃堅果,如核桃、芝麻、楱子等,可促進寶寶大腦發(fā)育;在懷孕期間,應該多吃水果,保證每天二個雞蛋, ,要注意營養(yǎng)搭配。懷孕中期,飲食原則盡量做到均衡、不挑食,同時可多食蛋白質(zhì)、蔬菜、水分、豆類制品、牛奶、礦物質(zhì)等有益健康的食物。
婦女一旦妊娠,由于胎兒的發(fā)育及婦女自身紅細胞的增加,鐵的需要量也增加,非妊娠時,鐵的需要量每日為10—12毫克,在妊娠初期需要量增加至15毫克,在妊娠晚期需要量增加到20毫克,這些必須通過飲食來加以補充。由于鐵多儲存在動物蛋白質(zhì)中,所以光吃蔬菜是不行的,對貧血有療效的食品:魚、肉、蛋、黃豆制品,豆腐等合豐富的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是參與合成血紅蛋白的物質(zhì)基礎,新鮮蔬菜,時令水果含有豐富的維生素C,維生素C起促進造血的作用。
懷孕五個月時應該多吃點水果,含有維生素C,寶寶以后皮膚好;多吃堅果,如核桃、芝麻、楱子等,可促進寶寶大腦發(fā)育;其他的就看個人口味了,準媽媽想吃什么都行,一定要滿足呀!在懷孕期間,應該多吃水果,保證每天二個雞蛋,看看準媽媽還想吃什么就吃什么,要注意營養(yǎng)搭配。懷孕中期,飲食原則盡量做到均衡、不挑食,同時可多食蛋白質(zhì)、蔬菜、水分、豆類制品、牛奶、礦物質(zhì)等有益健康的食物。
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