一、 健腹肌輪怎么使用

對于運動和健身愛好者來說，健腹輪應(yīng)該是都用過的健身器材，它的鍛煉效果相當(dāng)不錯，尤其是對一些核心肌群來說，不過對于剛接觸健腹輪的朋友來說，可能不知道它是怎么用的，健腹輪的使用方法是：

1、做好準(zhǔn)備動作

在做健腹輪鍛煉運動之前，我們先要做一些準(zhǔn)備，主要是注意背部和髖部的姿態(tài)，背部微微拱起，上腹部到胸部這片區(qū)域有個很小的折疊。

2、向前伸展軀干

握住健腹輪往前伸，在伸的過程中要注意控制力度，避免身體隨著健腹輪的滾動而擺動；在延伸的過程中，我們要在可控制的范圍內(nèi)盡量伸展，然后收縮腹肌拉回健腹輪。

3、將健腹輪拉回身體

背部挺直，整個上半身不彎曲，腹肌收縮發(fā)力，將健腹輪拉回身體，注意不要用手臂的力量拉，不然就起不到鍛煉的效果了。

二、健腹輪的正確使用方法

方法1：標(biāo)準(zhǔn)跪姿式

將膝蓋放在跪墊上，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平于地面，然后回收歸位，反復(fù)操作。

方法2：標(biāo)準(zhǔn)站姿式

將雙腳并攏站于水平地面，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平于地面，然后回收歸位，反復(fù)操作。

方法3：練習(xí)小腿

坐在椅子上，兩腳放在健腹輪手柄上，用腳推動健腹輪，向前延伸，然后回收歸位，反復(fù)操作。

方法4：瑜伽式訓(xùn)練

坐在地上，兩腳張開成V字型，抓住健腹輪手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然后回收歸位，反復(fù)操作。

方法5：后背式訓(xùn)練

坐在地上，將健腹輪放在背后，兩手抓住健腹輪手柄推動健腹器，使身體向后最大限度延伸，然后回收歸位，反復(fù)操作。

方法6：輕強(qiáng)度訓(xùn)練

面向墻壁，舉起健腹輪向墻壁推動，向上延伸，然后回收歸位，反復(fù)操作。

方法七：其他方法

（1）面向墻壁，舉起健腹輪向墻壁推動，向上延伸，然後回到原位，反復(fù)操作。

（2）坐在椅子上，將健腹輪放在桌上適當(dāng)位置，抓住手柄，手心向前，確保箭頭方向朝向自己，往胸部方向拉健腹輪，然后復(fù)位，反覆操作。

三、使用腹肌輪鍛煉注意事項

1、運動開始之前，應(yīng)該先熱身，可以做幾個仰臥起坐、俯臥撐，身上輕微出汗，發(fā)熱，讓身體的肌肉都活動開了再開始用健腹輪。

2、使用健腹輪的時候要注意控制鍛煉強(qiáng)度，一般鍛煉做上幾組即可，每組20個，剛開始不宜過多，循序漸進(jìn)增加。

3、要控制好滾輪向前滑動的速度，滑動的時候不要著急，慢慢來，努力的去控制自己的腹肌，不要過快的放松，慢慢的向下去滑動滾輪。

4、堅持，任何運動都要堅持才有效果，健腹輪也是一樣，可以制定一個健身計劃，按照計劃來進(jìn)行鍛煉。