【花樣跳繩教學(xué)】花樣跳繩個(gè)人花樣花樣跳繩基本樣式
單搖:原地跳起時(shí)雙手向前搖繩越過頭頂,并通過腳下,繞身體一周的跳躍。
墊腳跳:原地跳起時(shí)雙手向前搖繩,繩繞身體一周并通過腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍
速度跳:雙手向前搖繩,雙腳左右交替的跳躍。
單腳跳:雙手向前搖繩,單腳連續(xù)的跳躍。
剪刀跳:雙手向前搖繩,雙腳前后交替的跳躍。
弓步跳:雙手向前搖繩,雙腳做弓步動(dòng)作的跳躍。
走路跳:雙手向前搖繩,雙腳像走路樣子的跳躍。
移動(dòng)跳:雙手向前搖繩,做各種移動(dòng)的跳躍。
跳繩訓(xùn)練室
1、單搖200個(gè)*2組,并完成徒手操。要求:手臂夾緊、手腕搖繩;徒手操動(dòng)作到位
2、原地?zé)o繩練習(xí)各步伐跳的基本動(dòng)作。
3、加上雙手的搖動(dòng),盡量跟著拍子的節(jié)奏進(jìn)行跳躍。
4、拿繩進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí),數(shù)著拍子進(jìn)行練習(xí),每拍一動(dòng),保持節(jié)奏。
5、兩人一組,一人報(bào)跳繩名稱,一人按所報(bào)名稱進(jìn)行練習(xí),相互比較與評(píng)價(jià)。
正確的跳繩方法
1、跳繩方法是用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動(dòng),當(dāng)躍起在空中時(shí),不要極度彎曲身體,而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí),呼吸要自然有節(jié)奏。
2、握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。
3、搖繩的方法向前搖時(shí),大臂靠近身體兩側(cè),肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng),使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作,每搖動(dòng)一次,繩子從地經(jīng)身後向上向下,回旋一周,繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比,搖動(dòng)越快,則繩子回旋越快。
4、停繩的方法向前搖時(shí),一腳伸出,前腳掌離地,腳跟著地使繩停在腳掌下;向後搖時(shí),則一腳後出,腳跟離地,腳掌著地,使繩停在腳底。
第二課:步伐跳
膝跳跳
肯肯跳開合跳:兩手向前搖繩,雙腳一開一合的跳躍。
后踢跳:兩手向前搖繩,雙腳依次向后踢的跳躍。
開合后踢跳:兩手向前搖繩,雙腳一開一合后依次向后踢的跳躍。交叉跳:兩手向前搖繩,雙腳做交叉動(dòng)作的跳躍。開合交叉跳:兩手向前搖繩,雙腳一開一合后做交叉動(dòng)作的跳躍。
提膝跳:兩手向前搖繩,雙腳依次提向胸口的跳躍。
踢腿跳:兩手向前搖繩,雙腳依次向前踢腿的跳躍。
提膝踢腿跳:兩手向前搖繩,雙腳依次做提膝動(dòng)作后,做向前踢腿動(dòng)作的跳躍。提膝交叉跳:兩手向前搖繩,雙腳依次做提膝動(dòng)作后,做兩腳交叉動(dòng)作的跳躍。
跳繩訓(xùn)練室
1、速度跳10秒*5組,并完成準(zhǔn)備活動(dòng)。
2、要求:手臂夾緊、手腕搖繩;準(zhǔn)備活動(dòng)動(dòng)作到位。地?zé)o繩練習(xí)各步伐跳的基本動(dòng)作。
3、加上雙手的搖動(dòng),盡量跟著拍子的節(jié)奏進(jìn)行跳躍。
4、拿繩進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí),數(shù)著拍子進(jìn)行練習(xí),每拍一動(dòng),保持節(jié)奏。
5、兩人一組,一人報(bào)跳繩名稱,一人按所報(bào)名稱進(jìn)行練習(xí),相互比較與評(píng)價(jià)。第三課:步伐跳
前后跳:兩手向前搖繩,兩腳并攏一前一后的跳躍。左右跳:兩手向前搖繩,兩腳并攏一左一右的跳躍。
扭動(dòng)跳:兩手向前搖繩,兩腳并攏,髖關(guān)節(jié)向左右扭動(dòng)的跳躍。側(cè)擺跳:兩手向前搖繩,兩腳依次向左向右做踢腿動(dòng)作的跳躍。
腳跟跳:兩手向前搖繩,兩腳跟依次向前點(diǎn)地的跳躍。
腳尖跳:兩手向前搖繩,兩腳尖依次向后點(diǎn)地的跳躍。踝尖交替跳:兩手向前搖繩,兩腳腳跟依次向前點(diǎn)地后腳尖向后點(diǎn)地的跳躍。
側(cè)點(diǎn)跳:兩手向前搖繩,兩腳依次向左向右做踢腿動(dòng)作并腳尖點(diǎn)地的跳躍。
三點(diǎn)跳:兩手向前搖繩,兩腳腳尖依次向前、向左、原位點(diǎn)地的跳躍。
跳繩訓(xùn)練室
1、單搖200個(gè)*3組,并完成徒手操。要求手臂夾緊、手腕搖繩;徒手操動(dòng)作到位。
2、原地?zé)o繩練習(xí)各步伐跳的基本動(dòng)作。
3、加上雙手的搖動(dòng),盡量跟著拍子的節(jié)奏進(jìn)行跳躍。
4、拿繩進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí),數(shù)著拍子進(jìn)行練習(xí),每拍一動(dòng),保持節(jié)奏。
5、兩人一組,一人報(bào)跳繩名稱,一人按所報(bào)名稱進(jìn)行練習(xí),相互比較與評(píng)價(jià)。
每天堅(jiān)持跳繩半小時(shí)。
挑戰(zhàn)一下:把所學(xué)的步伐組合起來,聽著音樂跳出節(jié)奏。