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白露時(shí)節(jié)適合什么運(yùn)動(dòng) 有哪些注意事項(xiàng) 白露節(jié)如何做好3護(hù)以養(yǎng)身

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摘要:白露節(jié)氣過(guò)后,天氣變得更加涼爽,是非常適合人們運(yùn)動(dòng)的。那么,白露節(jié)氣有哪些適合的運(yùn)動(dòng)呢?對(duì)于不同的人群來(lái)說(shuō),可以選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式,不過(guò)慢跑當(dāng)屬首選。慢跑不僅能增強(qiáng)心肺功能,同時(shí)也能增強(qiáng)人的抗寒能力。需要注意的是,慢跑時(shí)要速度慢、步子小、跑程長(zhǎng),這樣才能發(fā)揮最大效力。此外,白露時(shí)節(jié)還要注意做好3護(hù)。下面就一起來(lái)看下詳細(xì)介紹吧。

白露節(jié)氣適合什么運(yùn)動(dòng)

1、慢跑

慢跑可以說(shuō)是動(dòng)靜相宜的運(yùn)動(dòng)了,不僅能夠提高你的心肺能力,還能增強(qiáng)你的抗寒能力。非常適宜在白露時(shí)節(jié)進(jìn)行。

2、打太極

太極是動(dòng)中有靜,靜中有動(dòng)。一張一弛之間不僅能夠鍛煉身體,還能夠讓身體得到放松。又不同于那些激烈的運(yùn)動(dòng),需要消耗大量能量,因此太極比較適合中老年人。

3、廣場(chǎng)舞

跳廣場(chǎng)舞不僅能讓身體得到鍛煉,同時(shí)可以讓你有更多機(jī)會(huì)與人交流,要知道社交可是很好的保持健康的方式。

4、騎自行車

這一運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防大腦的老化,還能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的研究結(jié)果表明,經(jīng)常騎自行車的話,會(huì)使得左側(cè)和右側(cè)的大腦都得到開發(fā),還能夠提高心肺功能,并幫助減肥。

白露節(jié)氣運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1、防秋寒

白露時(shí)節(jié),天氣轉(zhuǎn)涼,切勿著急過(guò)多過(guò)快增減衣物,適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行防寒鍛煉對(duì)身體是有好處的。

2、防感冒

入秋之后,天氣轉(zhuǎn)涼,雖然此時(shí)天氣還沒有深秋那般濕冷,但是晝夜溫差是一年中最大的時(shí)候,如果不注意增添衣物,做好防寒保暖工作,很容易著涼受凍。再加上秋天是主燥氣,一旦不小心受凍著涼了,還特別容易導(dǎo)致肺部感染風(fēng)寒。因?yàn)榉嗡鞯姆尾?、皮毛、鼻腔等人體部位特別容易受到空氣中的燥氣與風(fēng)結(jié)合而成的風(fēng)燥帶來(lái)的傷害。

3、防腸胃病

白露到立秋之后,應(yīng)該注意不要貪食一些瓜類、水果之類的東西,謹(jǐn)防腸胃疾病找上門來(lái)。

4、防亂補(bǔ)

白露時(shí)節(jié)民間是很注意養(yǎng)生的,也將白露進(jìn)補(bǔ)稱之為“補(bǔ)露”。白露養(yǎng)生可以食用一些烏骨雞湯、蜂蜜、芝麻、花生之類的。

5、防肥胖

白露一到,天氣轉(zhuǎn)涼,胃口也開始變好,食欲大增,無(wú)數(shù)人在養(yǎng)秋膘的道路上前赴后繼。這樣往往飲食過(guò)多,開始出現(xiàn)肥胖。

白露節(jié)氣做好3護(hù)

1、護(hù)腳

白露是天氣冷熱的分界嶺,夏季可以穿涼鞋,冷水洗腳。但是,過(guò)了白露以后就不適宜再穿涼鞋和冷水沖腳。腳距離心臟最遠(yuǎn),容易血液循環(huán)不暢。并且腎氣始于足下,腳受涼就是在傷腎。中醫(yī)理論中,腳為人之根,人體的12經(jīng)脈中有6條始于足部,這些經(jīng)絡(luò)運(yùn)行氣血、溝通表里、聯(lián)絡(luò)臟腑和貫穿人體上下的通路。而且,在民間也有“寒從底來(lái)”、“人老腳先老”的說(shuō)法。所以腳受涼也就是這個(gè)身體都受涼。

護(hù)腳方法

a.不再穿涼鞋,涼鞋雖然可以令腳部通風(fēng)透氣,但是白露之后再穿涼鞋,會(huì)導(dǎo)致腳部受涼,造成寒氣入侵。秋季天氣干燥,穿涼鞋容易導(dǎo)致腳部皮膚干燥、皸裂。

b.穿襪子,襪子一方面可以保護(hù)腳部,另一方,老人、兒童以及體弱多病的人群穿襪子,可以更好的給腳部保暖,促進(jìn)血液循環(huán)。

c.睡前泡腳,睡前泡腳勝過(guò)吃補(bǔ)藥,對(duì)于體弱多病、腎虛、痛經(jīng)以及體寒人群來(lái)說(shuō),白露之后多泡腳,可以調(diào)養(yǎng)身體,增強(qiáng)免疫力。

2、護(hù)心

心臟的主要功能是把血液運(yùn)行至身體的各個(gè)部位。而白露時(shí)候護(hù)心,不僅僅是保護(hù)心臟,而是保護(hù)好心血管,減少心血管疾病的發(fā)生。在《養(yǎng)生論》中記載“秋初夏末,不可脫衣裸體,貪取風(fēng)涼”暴露身體輕則會(huì)感冒,重則導(dǎo)致心血管受涼,加重心血管疾病。冬季是心血管疾病的高發(fā)季節(jié),而中老年人想要安全過(guò)冬,那么就需要在白露之后做好護(hù)心養(yǎng)心。

護(hù)心方法

多穿一件背心,“秋凍”并不適合所有人,體弱多病、兒童、老人等最好多穿一件背心,可以保護(hù)好心肺,減少心血管疾病的發(fā)生。同時(shí)注意備好藥,從白露開始患有心血管疾病的人群需要隨身攜帶藥物(如硝酸甘油、速效救心丸),以備不時(shí)之需。

3、護(hù)腸胃

秋季是胃腸道疾病最易多發(fā)的季節(jié),兒童的秋季腹瀉、中年人腸炎、中老年的消化不良等,這些胃腸道疾病在秋季多發(fā)。而在民間有“白露身勿露,露了凍瀉肚”,所以,秋季護(hù)好胃腸道非常重要。

護(hù)腸胃方法

a.避免露臍裝,現(xiàn)代年輕人追求時(shí)尚和美麗,露臍裝已經(jīng)是必不可少的時(shí)尚單品。但是,肚臍部脂肪層薄弱,容易受涼,導(dǎo)致寒氣入侵,胃腸道受傷。

b.白露飲米酒,喝“白露茶”,一直是傳統(tǒng)。米酒有“百藥之長(zhǎng)”的美稱,并且其甜淡適宜,適合大多數(shù)人。秋季飲用可以驅(qū)寒祛濕、活血化瘀,對(duì)腰酸背痛、關(guān)節(jié)炎等都有治療作用。而秋季干燥易上火,特殊人群會(huì)出現(xiàn)便秘,所以,飲茶是降火調(diào)理便秘的良藥。

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