健身入門基礎知識

一 、健身器材的認識

當你要開始進行健身前，對于器材的認識是十分重要的。如果你連健身健身器材的使用方法都不會，那鍛煉就無從談起了。在開始練習前把健身的器械一個一個熟悉一遍，包括練習時動作怎么去做標準，發(fā)力怎么發(fā)力。只有把健身器械都認識和掌握了才能在鍛煉時上手更快，并且還減少了受傷的風險。還要自己去感受下器材的重量大概是怎樣的，自己拿手去衡量下重量，你能把控的重量是在哪一個階段，可以在做健身計劃時可以有個參考的標準。

二、健身計劃的準備

當你熟悉完器械后，接下來是做一份健身計劃表。健身計劃表是非常重要的，每一個健身老手都會有一個屬于自己的健身計劃表，并且每隔一段時間這個計劃表都會發(fā)生改動。健身計劃表可以規(guī)劃你當天要做什么動作，該做幾組，每組要做幾次。這樣子你健身才會有一個系統(tǒng)的章程。

新手做健身計劃表前要確定自己是增肌還是減脂或是塑形。根據(jù)這個目標作為核心，去擴展健身的動作有哪些。新手剛開始練習一周可以只安排三~四次的鍛煉日常，要保證充足的休息時間。一份健身計劃的鍛煉動作在練習兩個月左右可以考慮變換動作了，對于重量的要求也可以提高。這樣子可以保證鍛煉的新鮮勁，不至于會厭倦。

三、健身飲食計劃

很多新人在剛開始健身時不會很注重去做飲食計劃，都是按照自己所想當然的來吃。這是非常錯誤的飲食方式，一個健身者最為關心的就是他自己的飲食。飲食是你身體肌肉的補劑，你不做好飲食的補充，鍛煉的多刻苦都是在白費功夫。在制作飲食時也是根據(jù)一個大的方針去制定，比如你要增肌還是減脂。確定好兩個方向再制定飲食計劃表。