【秋季作息時間 】秋季養(yǎng)生作息時間表 合理安排時間讓生活更條理
秋季養(yǎng)生作息時間表
1、散步的最佳時間
飯后45~60分鐘,以每小時4.8公里的速度散步20分鐘,熱量消耗最大,最有利于減肥。如果在飯后兩小時后再散步,效果會更好。
2、鍛煉的最佳時間
傍晚鍛煉最為有益。人類的體力發(fā)揮或身體的適應能力,均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時,人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感,全身協(xié)調(diào)能力最強,尤其是心律與血壓都較平穩(wěn),最適宜鍛煉。
3、洗澡的最佳時間
每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃~45℃),能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛,血液循環(huán)加快,幫助你安然入睡。
4、睡眠的最佳時間
午睡最好從13點開始,這時人體感覺已下降,很容易入睡。晚上則以22點至23點前上床為佳,因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點,而人在睡后一個半小時即進入深睡狀態(tài)。
5、吃水果的最佳時間
吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食,吃生食后再吃熟食,體內(nèi)白細胞就不會增多,有利于保護人體免疫系統(tǒng)。
6、喝牛奶的最佳時間
因牛奶含有豐富的鈣,睡覺前飲用可補償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護骨骼。同時,牛奶有催眠作用。
7、美容的最佳時間
皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛,因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳,能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。
上班族健康作息時間表
1、7:00—8:00起床、吃早餐
中國上班一族正常時間一般是8:30或者9:00,所以我們7點鐘左右就應該起床了,不要覺得早,早起的鳥兒有蟲吃,清晨的空氣是最健康清新的,起床聽下輕音樂,吃個早餐,理清一下工作思路,為一天的忙碌做鋪墊。
2、8:00—8:30上班
然后散步到車站坐車上班抑或是騎單車、步行去公司。早上其實不適宜太過激烈的運動,因為早上人體是屬于缺水狀態(tài)的。但是散步和騎單車運動對身體是有幫助的。
切記不要邊趕路邊吃早餐,對腸胃極度不好。
3、8:30—12:00上班時間
上班時間不要以為忙碌的度過就行了,這里面如果不注意技巧,那么職業(yè)病就會悄然而至,盯著電腦30分鐘就要休息一下眼睛,用喝杯水的時間去窗口往遠方望一下??梢缘脑捵鱿卵郾=〔?。每工作1-2個小時,就要起來運動一下四肢還有頸部??梢杂行ьA防近視、頸椎病、腰間盤突出等。
4、12:00—12:30午飯時間
吃飯要養(yǎng)成定時定量的好習慣,每天不定時吃飯,或者饑一餐飽一餐的對腸胃傷害很大。還有要注意細嚼慢咽,很多上班族吃飯都很趕,吃的很快,甚至覺得吃飯慢的人很奇怪。但是,吃飯需要細嚼慢咽,讓食物和唾液充分接觸,更有利于消化。
5、12:30—13:30或者14:00午睡時間
這段時間非常重要,必須午睡,一直有一個說法是“午睡一小時等于夜晚睡眠3小時”,而且中午不休息會影響下午工作的質(zhì)量。
午睡至下班時間同第三步,多運動,伸展關(guān)節(jié)。
下班過后,散步回家,最好可以去附近的公園走走鵝卵石路。
回家之后,吃飯,洗澡,然后不要做激烈運動,可以適當健身,看看新聞,看看書,聽聽歌放松一下疲憊一天的身體。
6、22:00—22:30睡覺
十點左右就要準備一下,開始睡覺了,因為這個時候開始,人體的各個器官就開始排毒了。人體必須在熟睡狀態(tài)下,心肝脾肺腎才可以正常排毒。古語有云:早睡早起精神好。
推薦閱讀
【秋季保健】金秋正是養(yǎng)陰防燥好時節(jié) 秋季養(yǎng)生保健知識匯總
【秋季養(yǎng)生保健】秋季養(yǎng)生保健原則 秋季養(yǎng)生保健的8宜4忌
【秋季人群養(yǎng)生】不同人群秋季如何養(yǎng)生 養(yǎng)生方法需因人而異
【秋季節(jié)氣養(yǎng)生】秋季不同節(jié)氣養(yǎng)生須知 秋季節(jié)氣養(yǎng)生寶典
【秋季中醫(yī)養(yǎng)生 】防燥養(yǎng)陰過好秋 秋季中醫(yī)養(yǎng)生保健知識