哮喘可以運(yùn)動(dòng)嗎

哮喘和運(yùn)動(dòng)之間的關(guān)系可以用“相愛(ài)相殺”來(lái)形容。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可能會(huì)引發(fā)運(yùn)動(dòng)性哮喘，而適量的運(yùn)動(dòng)也可以增強(qiáng)患者的體質(zhì)。由于哮喘患者可逆性氣流受限，腹式呼吸功能減退，這種情況，應(yīng)該優(yōu)先選擇相對(duì)安靜的運(yùn)動(dòng)，增大肺通氣量。然后再適當(dāng)?shù)脑黾又w和軀干活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量也可以相應(yīng)的變大，并由室內(nèi)運(yùn)動(dòng)變?yōu)槭彝膺\(yùn)動(dòng)，但在進(jìn)一步加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的前提首先應(yīng)該先適應(yīng)低強(qiáng)度的訓(xùn)練。

哮喘做什么運(yùn)動(dòng)好

1、散步

宜選擇公園或海邊等環(huán)境優(yōu)美、空氣清新的地方。在散步過(guò)程中，挺胸收腹，兩肩端平，兩臂自由擺動(dòng)，呼吸自然或配合腳步有節(jié)奏的呼吸，做到輕松愉快。但需要控制步速和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，當(dāng)出現(xiàn)氣短、氣急等癥狀時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。

2、慢跑

跑步時(shí)應(yīng)選擇前腳掌或全腳掌著地，身體前傾，兩臂隨身體自然擺動(dòng)。盡量用鼻和半張口同時(shí)呼吸，特別注意掌握好呼吸節(jié)奏，可采用兩步一吸，兩步一呼的呼吸節(jié)奏。

3、太極拳

太極拳柔和的動(dòng)作會(huì)使人感到輕松愉快、心情舒暢，可以嘗試如簡(jiǎn)式太極拳、四十八式太極拳等。常打太極拳對(duì)保持肺組織的彈性、胸廓的活動(dòng)度、肺的通氣功能及氧與二氧化碳的代謝功能均有很好的影響。

4、瑜伽

它對(duì)于哮喘癥患者來(lái)說(shuō)是相當(dāng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)形式。其神奇之處在于呼吸控制，因?yàn)楹粑\(yùn)動(dòng)能激活更多的肺部區(qū)域。研究發(fā)現(xiàn)，哮喘癥患者每周練習(xí)2個(gè)半小時(shí)的瑜伽，持續(xù)10周，大部分患者都能減少服藥量。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，練習(xí)太極拳也有相似的功效。

5、騎車(chē)

哮喘患者騎車(chē)時(shí)最好保持相對(duì)緩慢、悠閑的車(chē)速。如果時(shí)速超過(guò)了29公里，就可能有麻煩。原因在于為了保持這種速度而進(jìn)行的快速呼吸容易讓呼吸道變干，從而引起哮喘發(fā)作。

6、游泳

哮喘患者最理想的運(yùn)動(dòng)就是游泳，因患者所吸入的空氣溫和、濕度大，在水中身體處于水平位置會(huì)讓肺部底部所堆積的黏液得以疏導(dǎo)。需注意的是，游泳池中氯氣含量過(guò)高易引起哮喘發(fā)作。因此，游泳前最好先了解泳池中氯氣的含量，并盡量選擇一些室外通風(fēng)較好的泳池。

哮喘患者運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1、應(yīng)從夏天就開(kāi)始耐寒鍛煉

在嚴(yán)寒的冬季，因氣候寒冷誘發(fā)哮喘的病例非常多見(jiàn)，這是因?yàn)椴∪藢?duì)寒冷的刺澈不能忍受，機(jī)體的免疫功能比較差，抗病能力明顯下降。哮喘病人對(duì)冷空氣刺激較為敏感，易導(dǎo)致氣道收縮、哮喘發(fā)作，并可出現(xiàn)感冒、咳嗽、唼痰、發(fā)熱、肺炎等，因此，必須從夏天開(kāi)始逐步、有計(jì)劃地進(jìn)行耐寒鍛煉，接觸涼水，用涼水洗臉，這是慢慢適應(yīng)寒冷刺激的第一步，以后逐步向冬天過(guò)渡，以增強(qiáng)機(jī)體抵抗力。在鍛煉過(guò)程中，也要避免過(guò)分寒冷的刺激而誘發(fā)哮喘。

2、選擇適宜的環(huán)境

在適宜的環(huán)境里進(jìn)行體育鍛煉環(huán)境，對(duì)于人的健康，特別是哮喘病人的健康有著很大的影響，如寒冷天氣、花粉飄散多的花草附近等?？善鹣l(fā)作，因此，哮喘病人體育鍛煉要選擇空氣新鮮、陽(yáng)光充足、安靜空曠的環(huán)境。

3、作好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

由于哮喘病人自身身體條件的特點(diǎn)決定了他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)要作好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，為適應(yīng)即將開(kāi)始鍛煉進(jìn)行必要的準(zhǔn)備。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)的開(kāi)始階段要遵循先慢后快的原則，切忌急于求成。

4、切忌活動(dòng)量過(guò)大

在運(yùn)動(dòng)時(shí)如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大易使心肺負(fù)荷過(guò)大導(dǎo)致心率過(guò)快和肺過(guò)度通氣，反而容易誘發(fā)哮喘或加重缺氧。如果以。已率的快慢來(lái)衡量哮喘病人的運(yùn)動(dòng)量是否合理，那么比較合適的標(biāo)準(zhǔn)是運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率一般以本人最高心率的60％～70％為度。當(dāng)病人對(duì)一定的運(yùn)動(dòng)量適應(yīng)之后再逐漸增加活動(dòng)量。

5、急性發(fā)作期不宜運(yùn)動(dòng)

在急性發(fā)作期病人體內(nèi)已處于缺氧狀態(tài)，此時(shí)再進(jìn)行體育活動(dòng)猶如“雪上加霜”，而積極治療并充分體息是緩解缺氧的最好辦法。因此，哮喘病人的體育鍛煉主要在緩解期進(jìn)行，只要哮喘不發(fā)作就應(yīng)自始至終堅(jiān)持每日運(yùn)動(dòng)。

6、運(yùn)動(dòng)前預(yù)防性用藥

有嚴(yán)重運(yùn)動(dòng)性哮喘的病人應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前預(yù)防性吸入色甘酸鈉或舒喘靈，吸入5～10分鐘后再進(jìn)行活動(dòng)，這樣可以避免大多數(shù)運(yùn)動(dòng)性哮喘發(fā)作。

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