一、彈簧呼啦圈能瘦腰嗎

細(xì)腰是每個(gè)女孩子都?jí)裘乱郧蟮纳聿?，為了瘦腰，許多女生會(huì)制定各種減肥計(jì)劃，用不同的健身器材來(lái)執(zhí)行瘦腰大計(jì)，呼啦圈就是其中一種，許多想瘦腰的女生都會(huì)轉(zhuǎn)軟彈簧呼啦圈來(lái)運(yùn)動(dòng)瘦腰，那么彈簧呼啦圈瘦腰有用嗎？

彈簧呼啦圈對(duì)腰部有一定的鍛煉效果，因?yàn)楹衾踩Φ膭?dòng)力主要來(lái)自于腰腹和臀部肌群，運(yùn)動(dòng)幅度最大的部分是髖關(guān)節(jié)和脊柱，可以說(shuō)呼啦圈就是靠腰部的力量來(lái)扭動(dòng)的，因此轉(zhuǎn)呼啦圈對(duì)于鍛煉腰部有用，但是呼啦圈運(yùn)動(dòng)屬于全身肌群參與的有氧運(yùn)動(dòng)，它和其他的有氧運(yùn)動(dòng)一樣，無(wú)法做到腰部的局部減肥。

當(dāng)然，也不能說(shuō)轉(zhuǎn)呼啦圈對(duì)于瘦腰沒(méi)有一點(diǎn)幫助，如果持之以恒，保持恰當(dāng)?shù)腻憻捔康脑挘衾踩Φ氖菅Ч€是有一點(diǎn)的，一般連續(xù)轉(zhuǎn)呼啦圈30分鐘，相當(dāng)于慢跑約20分鐘。

二、怎么用呼啦圈瘦腰

搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，對(duì)于瘦腰也有一定的寶珠，不過(guò)要注意正確的方法，呼啦圈瘦腰要做到：

1、固定運(yùn)動(dòng)頻率

每周4-6次,每次2-3組,每組20-30分鐘,組間休息20-30分鐘,一般不超過(guò)45分鐘。開(kāi)始做的時(shí)候頻率可以不那么高，遵循“三三三”原則即可，即每周運(yùn)動(dòng)三次、每次運(yùn)動(dòng)三十分鐘、心跳達(dá)一百三十下。

2、持之以恒

呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在眾多有氧運(yùn)動(dòng)中并不算高，因此要持之以恒運(yùn)動(dòng)才能獲得良好的減肥瘦身效果。

3、注意方法

做呼啦圈運(yùn)動(dòng)前要先做一些伸展運(yùn)動(dòng)進(jìn)行熱身，飯前飯后1小時(shí)之內(nèi)不要做呼啦圈運(yùn)動(dòng)，要將呼啦圈放在正確的位置上運(yùn)動(dòng)，女性孕期、月經(jīng)期避免運(yùn)動(dòng)。