一、橄欖球怎么玩
橄欖球作為球類運動的一種,在我國的群眾基礎并不高,因此很多朋友都不太了解橄欖球是怎么玩的,其實,橄欖球的玩法并不難:
1、了解橄欖球的規(guī)則
橄欖球分為美式橄欖球和英式橄欖球,在打橄欖球之前,我們要先選擇好種類,然后了解橄欖球的規(guī)則?!?a href="http://m.shanxiti.com/goomai/162355.html" target="_blank">橄欖球規(guī)則講解>>】
2、佩戴好橄欖球運動裝備
橄欖球是一種高對抗性的運動,尤其是美式橄欖球,如果打美式橄欖球的話,一定要佩戴頭盔、護膝、護腿等運動裝備,避免受傷。
3、找一塊合適的場地
一般在專業(yè)的橄欖球場或者體育館里有,自己一個人玩的話也可以找一塊墻壁對著玩。
4、開始比賽
一般橄欖球運動是多人進行的,在場上,雙方開球后一方進攻一方防守,按照得分來判斷勝者,要想玩好橄欖球,需要在快速、復雜和多變的比賽中,準確的判斷情況,并運用好各種復雜技術和技巧。
如果像打好橄欖球,可以參加一些專業(yè)的橄欖球培訓班,這樣有助于我們接受專業(yè)的橄欖球教練的指導,另外還要注意多加訓練和練習。
二、打好橄欖球的技巧有哪些
要想打好橄欖球,學習一些傳球、接球方面的技巧是很重要的:
1、接球
動作要領:屈膝,上體略前傾,兩眼注視來球。當球傳來時,要兩臂伸出去迎球,手指充分放松接觸球。觸球后雙手瞬間用力并回收,將球接牢。
2、原地傳不轉(zhuǎn)球
動作要領:五指自然張開,拇指按在球的最凸部,掌心空出,手指用力夾住球,手腕保持靈活,兩腳左右開立,屈膝降重心;向左側傳球時,腰部先轉(zhuǎn)向左側注視傳球目標,兩手向后引球,并保持球尖基本與地面垂直,此時右肩自然向前。然后,右腳蹬地,帶動腰進一步向左側轉(zhuǎn),同時腰部用力帶動兩臂先向左后向上擺動。最后通過甩腕、手指向前推球的動作將球傳出。球離手后,雙臂順勢擺動,做跟隨動作。
3、跑動傳不轉(zhuǎn)球
動作要領:身體前傾,降低重心,傳球前頭部轉(zhuǎn)向接球者方向,右腳蹬地,帶動腰向左側轉(zhuǎn),用甩腕、手指推球的動作將球傳出。球出手后,雙臂順勢擺動,做跟隨動作。
4、原地傳旋轉(zhuǎn)球
動作要領:五指自然張開,左手持球的前部與上部,右手持球的后部與下部,掌心要空出,左手大拇指與球的縱軸約成直角,兩臂向前略抬起。兩腳左右開立,屈膝降重心。先向右側引球,此時左手基本伸直,右手肘部架起,兩手保持球體斜向上。然后右腳蹬地,帶動腰向左轉(zhuǎn),腰帶動從臂從右向左擺動,當身體基本轉(zhuǎn)向同伴時,左手大拇指向前向下拔球,右手向前向上揮腕的同時,除大拇指外的其余四指向前向上拔球。球出手后雙臂向前向上作跟隨動作。
5、跑動傳旋轉(zhuǎn)球
動作要領:五指自然張開,拇指按在球的最凸部;掌心空出,手指用力夾住球;手腕保持靈活,肘部架起,跟隨跑的動作左右擺動。傳球前,手做快速調(diào)整,略微一錯,成左手持球的前部與上部,右手持球的后部與下部的手法。身體前傾,降低重心。傳球前頭部轉(zhuǎn)向接球者,右腳蹬地發(fā)力,帶動腰向左側轉(zhuǎn),用擺臂、甩腕、兩手手指拔動球的動作將球傳出。球出手后,雙臂繼續(xù)自然擺動,做跟隨動作。
6、傳地上球
動作要領:左腳向球側前方踏出,俯身用右手去抄球,球離地后左手扶球,右腳蹬地,右手向前向上揮腕,大拇指之外的其余四指發(fā)力拔動將球傳出,身體向前順勢魚躍而出。
7、持球
(1)雙手持球:五指自然張開,拇指按在球的最凸部;掌心空出,手指用力夾住橄欖球;手腕上翻,肘部架起持球于體前,跟隨跑的動作左右擺動。
(2)單手持球:單手持橄欖球要用手、手臂及胸把球牢牢地抱住。
8、跑動
(1)迂回跑:在持球跑動的過程中,當防守隊員由正面或斜側面阻截時,利用弧形跑動擺脫對手,注意重心放低身體前傾向前跑動,掌握好與對手的距離。
(2)變向跑:利用橫向跨步身體左右晃動,突破對手,要求身體放低,以小步幅快動作接近對手后,向左跨步吸引對方,然后左側腳內(nèi)側用力橫向蹬地,重心移到右邊向右加速擺脫對手。
(3)變速跑:通過速度或步幅的改變,來擺脫對手,接近對手時先放慢速度,在對手也放慢速度時,瞬間加速以擺脫對手,一般與迂回跑結合。