一、代餐減肥靠譜嗎
減肥是一項(xiàng)很艱苦的過程,在這個(gè)過程中,關(guān)鍵是兩點(diǎn),管住嘴,邁開腿,而且其中控制飲食比運(yùn)動(dòng)更重要,很多朋友為了減肥會(huì)選擇吃代餐食品,那么代餐食品可以減肥嗎?
代餐食品主要是指低GI食物、高膳食纖維食物等,根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)布的《中國(guó)肥胖預(yù)防和控制藍(lán)皮書》,食用代餐食品能起到限制熱量攝入、平衡膳食的作用,可以有效幫助我們控制體重或者減去體重。
此外,根據(jù)牛津大學(xué)對(duì)23項(xiàng)有關(guān)代餐減肥療效的臨床試驗(yàn)進(jìn)行的系統(tǒng)回顧,發(fā)現(xiàn)代餐組人群比非代餐組人群平均多減重1.4kg,選擇代餐減肥并結(jié)合營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)生專業(yè)建議的減肥者,比非代餐且無(wú)專業(yè)建議的人多減重2.2kg,比非代餐但有專業(yè)指導(dǎo)的人多減重3.9kg。
因此,減肥吃代餐食品是有用的,不夠還是有很多朋友擔(dān)心吃代餐食品減肥會(huì)反彈,這是真的嗎?
二、吃代餐食品減肥會(huì)反彈嗎
很多想減肥的朋友會(huì)選擇吃代餐食品來(lái)減肥,不過又聽說(shuō)代餐食品需要一直吃,不然停下來(lái)就會(huì)反彈,那么代餐減肥會(huì)反彈嗎?
正規(guī)代餐食品一般是低能量的食物做成粉劑加上膳食纖維制成的,吃了可增加飽腹感,對(duì)健康本身沒有什么大的影響,食用代餐食品減肥成功后可以停止食用代餐食品;不過需要注意的是,如果停用代餐食品后,不繼續(xù)控制飲食,就會(huì)引起體重反彈,這是因?yàn)闄C(jī)體會(huì)認(rèn)為你最近處于饑餓狀態(tài),停止節(jié)食后就會(huì)拼命囤積能量,長(zhǎng)肉是必然的。
很多肥胖人群停止食用代餐后,之所以會(huì)反彈就是因?yàn)闆]有改變飲食習(xí)慣;此外,單靠吃代餐食品而不運(yùn)動(dòng)的話,本身也存在比較大的反彈幾率。
綜上所述,通過代餐食品減肥有一定的反彈風(fēng)險(xiǎn),要想避免反彈,關(guān)鍵還是要在停止代餐后,制定合理的食譜,調(diào)整生活方式和飲食習(xí)慣。