簡單的睡前減肥運動

1、貓式伸展

做這個動作需要大家跪在床上，雙手撐著床板，然后開始做收腹動作，頭部是往下看的，身體形成圓形后停住，需要做3次深呼吸。接著將身體放松開，背部是弓起來的，抬頭向天花板看，保持這樣一個姿勢同樣也是做3次深呼吸。

2、單側盤坐身體下壓

坐姿，雙腿伸直，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內側，手臂伸直，上半身前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續(xù)10—15秒，重復10次。

3、空中腳踩單車運動

這個動作很多人都是做過的，就是平躺在床上兩只腿向上伸直，在空中做騎自行車的動作，空中腳踩單車運動之所以能夠將肚子上的脂肪減掉主要原因還是做這個動作的時候運用到腰腹部的力量，動作做的越到位，對腰腹部力量鍛煉越有力。

4、腰腹瘦身運動

身體左側需要平躺在床上，雙腳并攏，雙膝微曲，使用左臂支撐上半身，右手需要放在腹部前保持平衡的狀態(tài)。大家可以在右腿上蓋一個毯子，目的就是增加力量。堅持雙腳并攏并抬起脫離床鋪，兩腿翻開構成一個菱形。

5、美人魚式瑜伽

身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往后仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鐘，絕對有效。

7、平板支撐

在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。做一組，一組4次，每次時間在2~4分鐘就好。

8、開髖動作

首先平躺于地面，雙腳屈膝，再慢慢將腳往左右兩側打開，膝蓋下沉靠近地面，并將腳掌對腳掌。然后再將手放在髖骨上，停留5-10分鐘。將雙腳回復屈膝再轉身側躺后慢慢起身。否則會傷到后背、脊椎。

9、腹部按摩

取仰臥位，雙膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向，繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次。按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然。

10、橋式伸展

仰臥、雙手掌心朝下放于身體兩側，雙腿彎曲收回，雙腿分開與髖同寬，腳心貼地。吸氣，身體保持貼地不動，雙手向后彎曲，掌心著地，置于兩耳旁，感覺胸部和肩部擴張，腰部不要上抬。呼氣，掌心、頭頂心和腳心撐起身體；臀部內收，雙肘內收，將身體放平，保持在一個水平面上，不要前后移動，讓身體能平穩(wěn)練習。吸氣，手臂伸直，頭部離地，撐起身體，眼鏡看向手掌心連線的中間位置，保持5-8次呼吸的時間。收回時，身體慢慢下落，彎曲手手肘撐地，緩慢還原頭、頸部，上身落地后，伸直雙腿，深呼吸放松身體。