一、助力帶和護(hù)腕的區(qū)別
1、作用不同
助力帶:手腕端固定,另一端纏繞在杠鈴杠上。主要目的是為了增加握力,也可以在一定程度上避免手掌皮膚與杠鈴桿的極度摩擦。
護(hù)腕:只固定在手腕位置,目的是為了增加腕部的穩(wěn)定性。因?yàn)樵谶^頂上舉或推舉動(dòng)作中,手腕很可能由于器械重量出現(xiàn)過度伸腕的現(xiàn)象,護(hù)腕提供的支撐效果有助于防止過度伸腕,降低腕關(guān)節(jié)受傷的概率。
2、使用不同
排除手腕受傷的情況,多數(shù)健身訓(xùn)練是不需要護(hù)具的。助力帶、護(hù)腕的使用也需要分情況進(jìn)行。
助力帶:嚴(yán)格來說,力量舉比賽不允許使用助力帶,大力士比賽則不做限制。所以專業(yè)選手一般在訓(xùn)練中沖擊大重量時(shí),才會(huì)使用助力帶,而且不會(huì)過度依賴。因?yàn)槭褂妙l率過高的話,的確會(huì)限制腕部屈肌和伸肌力量的提升。
普通健身者,建議有以下情況再考慮使用。
(1)短期內(nèi)頻繁使用大重量,至少達(dá)到最大重量的50%。
(2)握力不足影響了訓(xùn)練效率。比如在硬拉等針對(duì)背部肌肉、腿部肌肉的動(dòng)作中,總是由于握力先不足,導(dǎo)致動(dòng)作不能進(jìn)行,無法有效針對(duì)到目標(biāo)肌群。
注意事項(xiàng):上舉類動(dòng)作通常不用助力帶,因?yàn)樗瑫r(shí)纏繞在手腕與杠鈴桿上,不管是正常放下杠鈴,還是動(dòng)作失敗,它都有可能造成杠鈴不能及時(shí)脫手,后果非常嚴(yán)重。
護(hù)腕:由于護(hù)腕主要提供支撐與穩(wěn)定作用,所以其使用沒有太多要求。只要是大重量,都可以使用,能夠預(yù)防腕管綜合征等常見損傷的出現(xiàn)。
護(hù)腕也有不同材質(zhì),舉重、CrossFit訓(xùn)練中,本身需要手腕有一定的活動(dòng)幅度,最好使用薄一點(diǎn)的,避免影響伸腕動(dòng)作。挑戰(zhàn)大重量的臥推、肩推,最好使用厚一點(diǎn),增強(qiáng)穩(wěn)定性。
兩個(gè)注意事項(xiàng):護(hù)腕位置不能過于靠下,纏在小臂位置則失去了保護(hù)效果。使用時(shí)間也不要過長(zhǎng),避免影響血液流動(dòng)。
正常訓(xùn)練中,出現(xiàn)手腕不適,也不建議使用護(hù)腕繼續(xù)訓(xùn)練。因?yàn)檫@種情況很可能是由于手腕靈活性不夠,或是動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)造成的,使用護(hù)腕可以延續(xù)訓(xùn)練,卻不利于從根本上解決問題。
二、助力帶和健身手套的區(qū)別
健身手套是許多人入門必備的小裝備,買手套無非是有兩個(gè)原因,一是防止手掌被磨出老繭,二是防滑,讓我們抓握更加牢固。
但是訓(xùn)練手套真的可以讓抓握更加牢固嗎?其實(shí),手套也許可以讓你抓起來更輕松,但是卻以犧牲手掌握力為代價(jià)的!由于手套的厚度,在抓起啞鈴時(shí),手掌抓握的姿勢(shì)變松了。另外,由于手掌和重量之間隔了一層厚厚的布料,我們對(duì)負(fù)重的掌控也變少了,沒法用手掌的觸覺感受重量輕微的變化。
總而言之,使用訓(xùn)練手套是會(huì)弱化握力和掌控力的,長(zhǎng)期使用,手掌得不到磨煉,摘下手套就會(huì)馬上感覺到手痛了。
那硬拉腕帶和手套有什么區(qū)別呢?硬拉腕帶又叫硬拉助力帶,是一根固定在手腕上、纏繞到杠鈴上的帶子,使得重量可以直接傳到小臂、減輕對(duì)練習(xí)者握力的要求。
這么一看就能知道使用腕帶是很大程度上去掉了對(duì)于握力的要求,長(zhǎng)期使用握力肯定是不會(huì)得到提升的。因此,在一些需要握力的練習(xí)上還是建議不要依賴腕帶,而是提高自己的握力。
那什么時(shí)候可以使用助力帶呢?手腕和前臂肌群較小,在硬拉舉重時(shí),比較容易力竭,出現(xiàn)臀部、腿部、背部還沒練出感覺呢,手腕和前臂就已經(jīng)沒力氣了的情況,導(dǎo)致訓(xùn)練不能有效進(jìn)行下去了。
這個(gè)時(shí)候就可以選擇通過助力帶將重量直接掛到小臂上,減輕手腕前臂的壓力,同時(shí)也能有足夠大的練腿負(fù)荷。這樣使用才是有效的,因?yàn)楫吘棺鲇怖覀冎攸c(diǎn)要鍛煉的不是手臂,而是臀腿,如果手臂的力量成為了我們做硬拉的瓶頸,不妨使用助力帶。
但如果你現(xiàn)在訓(xùn)練硬拉時(shí)所用的重量不需要助力帶也可以完成,那么這時(shí)使用助力帶就是沒有必要的了。
所以,對(duì)于手套和腕帶的使用,有幾個(gè)建議。訓(xùn)練手套除了保護(hù)手掌皮膚不會(huì)磨出繭子以外,沒有什么特別大的效果,尤其是在做上肢訓(xùn)練的時(shí)候,還是要親手去抓握,才能鍛煉出適當(dāng)?shù)奈樟捅哿Α?/p>
其次是在沒有必要的時(shí)候,盡量不要過度使用助力帶這樣的護(hù)具,因?yàn)樽o(hù)具本身的意義是為了輔助我們的訓(xùn)練,如果你不需要護(hù)具就能流暢地完成動(dòng)作,沒有任何一個(gè)環(huán)節(jié)會(huì)受限制的話,那么久完全沒有必要使用助力帶,否則身體該提升的能力就永遠(yuǎn)得不到提升,訓(xùn)練機(jī)能也會(huì)不進(jìn)則退。
當(dāng)然,如果握力成為了做硬拉等其他動(dòng)作的瓶頸,限制了我們下肢的訓(xùn)練時(shí),這時(shí)使用助力帶是沒有問題的,但只有當(dāng)重量一定大、小臂承受不住時(shí)才使用,這樣才能達(dá)到讓訓(xùn)練如虎添翼的效果。