運動易損傷部位有哪些

1、膝蓋

膝蓋損傷占所有運動損傷的55%，涉及的運動包括跑步、自行車、游泳、足球、籃球、排球等。建議應常更換運動鞋及鞋墊；運動場地要軟一點；多進行鍛煉四頭肌的力量練習；膝蓋一旦感覺不適，至少休息兩天，可以服用一些抗炎藥物。

2、 肩部

約20%的運動損傷會涉及到肩部，比如錯位、扭傷和拉傷等。肩傷在網(wǎng)球、游泳、舉重、棒球和排球中最常見，癥狀主要有疼痛、僵硬、無力等。建議平時應多活動肩部；受傷后，先冷敷受傷部位，再壓迫及抬高受傷部位。

3、腳踝

腳踝扭傷在足球、曲棍球、籃球和排球運動中最為常見，在跑、跳及快速轉(zhuǎn)動運動中幾乎難以避免。常見癥狀包括：腫脹、疼痛及行走障礙等。建議運動前應充分活動腳踝并戴護踝器具；受傷后要先冷敷，但休息別超過1天，輕微活動會讓腳踝傷痊愈更快。

4、肘部

肘部損傷占所有運動損傷的7%。反復反手擊球會造成肘部肌腱損傷，導致網(wǎng)球肘、高爾夫肘。建議加強前臂訓練，如屈腕、反轉(zhuǎn)手腕及捏橡皮球等，提高手臂擺動技巧，運動時戴上護肘等;受傷后及時冷敷。

5、肌肉

熱身不足、疲勞、柔韌性差、體虛都會導致各種肌肉拉傷。最常見的拉傷部位包括腘繩肌和小腿肌肉。建議運動前后做拉伸練習；疲勞時不要運動；肌肉拉傷的治療包括冷敷及藥物治療；受傷后及時冷敷。

6、腰部

自行車、高爾夫、網(wǎng)球及棒球等運動中，更容易發(fā)生腰痛。建議運動前一定要熱身；腰椎間盤突出和坐骨神經(jīng)痛盡量不要選擇以上運動。

7、脛骨

脛骨疼痛由脛骨內(nèi)側(cè)肌肉發(fā)炎所致，常發(fā)生于不經(jīng)常運動的人群。原因包括運動強度增加過快、運動鞋過舊、硬地跑跳等。建議運動鞋要舒適；拉伸、強度逐漸加大；受傷后及時冷敷。

8、腹股溝

跑動過程中突然改變方向，就很容易造成腹股溝損傷，癥狀有劇痛、腫脹，有時伴有皮下淤血。建議運動前適當拉伸腹股溝肌肉；運動強度逐漸加大；避免動作過快過猛；受傷后及時冷敷。

9、 腦部

腦部損傷常發(fā)生于足球、滑雪、籃球等運動中，輕者只遭受皮肉之苦，嚴重的可能導致腦震蕩，大部分患者數(shù)周或數(shù)月后恢復，但多次發(fā)作則會造成永久性損傷。建議做好預防工作，由于腦部的特殊性及重要性，一旦發(fā)生腦部損傷，及時就醫(yī)，謹遵醫(yī)囑。

10、跟腱

鍛煉過度、炎癥和疼痛就會導致急性跟腱炎，在涉及跑跳動作項目的運動員中最為常見。建議加強小腿肌肉的拉伸和鍛煉;受傷后及時冷敷。

運動中常見的運動損傷有哪些

1、肌肉拉傷

常因外力的直接或間接作用導致肌肉過度活動或被動伸展而造成肌肉拉傷，會出現(xiàn)局部疼痛、紅腫、淤青等不適癥狀。

2、肌肉挫傷

肌肉挫傷是由于沖撞器材或彼此沖撞而導致，一般表現(xiàn)為腫脹、皮下出血、疼痛等癥狀。

3、韌帶損傷

姿勢不當或負重時，關節(jié)扭傷或肌肉突然收縮可以拉斷少量的纖維，造成小關節(jié)微運動錯位，從而導致韌帶損傷。

4、腰扭傷

腰扭傷主要是在運動過程中，由于身體重心和肌肉不協(xié)調(diào)而導致腰部扭傷。

5、骨折

骨折主要是在運動過程中，身體某個部位遭受了直接或間接的猛烈沖擊而導致，會出現(xiàn)腫脹、疼痛、活動受限等情況。

6、肌肉痙攣

寒冷刺激、電解質(zhì)丟失過多、肌肉連續(xù)收縮過快、疲勞等因素都會造成肌肉痙攣的情況出現(xiàn)。

如何預防運動損傷的發(fā)生

1、保護好關節(jié)部位：在運動的時候可以在肘關節(jié)以及膝關節(jié)部位佩戴腕套，可以有效防止局部關節(jié)出現(xiàn)損傷。

2、運動時間不要過長：平時在運動的時候一定要適量，避免長時間負荷和劇烈運動，可以減少膝關節(jié)和軟組織損傷的幾率。

3、運動前做預熱身運動：一定要充分地熱身，運動之前機體處于一種相對較為停滯的狀態(tài)，心率、肌肉的收縮度和反應性都較低，如果不做充分的熱身就貿(mào)然地做運動，非常容易導致機體損傷。所以在運動之前一定對肢體做充分的熱身以及肌肉拉伸，并且使心率逐漸提高，以適應激烈運動所需要的心率。