普拉提梯桶訓(xùn)練動(dòng)作

1、梯桶反向平衡

坐在梯桶上，雙腳放在梯桶的邊緣上，雙手放在膝蓋上，保持身體平衡。然后慢慢將梯桶向后傾斜，同時(shí)將身體向后傾斜，直到感覺(jué)到核心肌群緊繃。保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒鐘，然后慢慢恢復(fù)原位。重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，可以有效鍛煉核心肌群和改善身體的平衡能力。

2、梯桶腹肌訓(xùn)練

坐在梯桶上，雙腿彎曲，雙腳放在地面上。雙手交叉放在胸前，慢慢將上身向后傾斜，同時(shí)將腿部抬起，使身體呈V字形。保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒鐘，然后慢慢恢復(fù)原位。這個(gè)動(dòng)作可以有效鍛煉腹肌和核心肌群。

3、梯桶側(cè)平衡

坐在梯桶上，雙腿彎曲，雙腳放在地面上。將一只手放在梯桶上，身體稍微向一側(cè)傾斜，將另一只手伸直向上。保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒鐘，然后慢慢恢復(fù)原位。重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，可以有效鍛煉腹肌、腰部和核心肌群。

4、梯桶背部伸展

坐在梯桶上，雙腿彎曲，雙腳放在地面上。將雙手放在梯桶后面，身體向后傾斜，保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒鐘，然后慢慢恢復(fù)原位。這個(gè)動(dòng)作可以有效伸展背部肌肉，緩解背部的壓力。

5、梯桶臀部訓(xùn)練

坐在梯桶上，雙腿彎曲，雙腳放在地面上。雙手放在梯桶邊緣，并將臀部抬起，使身體呈橋形。保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒鐘，然后慢慢恢復(fù)原位。這個(gè)動(dòng)作可以有效鍛煉臀部和腿部肌肉。

6、梯桶平衡訓(xùn)練

坐在梯桶上，雙腳放在梯桶的邊緣上，雙手放在膝蓋上，保持身體平衡。然后慢慢將梯桶向一側(cè)傾斜，同時(shí)將身體向一側(cè)傾斜，直到感覺(jué)到核心肌群緊繃。保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒鐘，然后慢慢恢復(fù)原位。重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，可以有效鍛煉核心肌群和身體的平衡能力。

梯桶有哪些動(dòng)作可以做

大部分普拉提健身愛(ài)好者對(duì)普拉提健身器材梯桶的認(rèn)識(shí)是簡(jiǎn)單，以為其不能做多少動(dòng)作。但其實(shí)越簡(jiǎn)單的東西，對(duì)我們身體的限制就越少，梯桶訓(xùn)練可以從不同角度幫助在穩(wěn)定情況下伸展。也就是說(shuō)我們可以去做任何身體方向、角度、體位的變換，除了站、坐、俯、仰、側(cè)、倒置這些體位外，普拉提梯桶還可以做旋轉(zhuǎn)、穿越、翻越、騎跨以及俯仰側(cè)體位的串聯(lián)旋轉(zhuǎn)。

普拉提梯桶核心訓(xùn)練

1、腹部核心發(fā)力收緊，上半身做轉(zhuǎn)體，有效鍛煉我們腹內(nèi)外側(cè)斜肌；

2、交叉站立，上半身一側(cè)向下沉，主要鍛煉我們的側(cè)腹；

3、雙臂支撐，腿部伸展，讓肌群有更好的穩(wěn)定調(diào)動(dòng)協(xié)同能力；

4、注意練習(xí)時(shí)保持核心穩(wěn)定，帶開(kāi)僵硬受限部位，提高柔韌性，這對(duì)核心和脊柱的靈活度相當(dāng)考驗(yàn)。