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普拉提梯桶訓(xùn)練動(dòng)作 梯桶有哪些動(dòng)作可以做

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摘要:普拉提梯桶訓(xùn)練是一種非常有效的鍛煉方式,通過(guò)普拉提梯桶上的動(dòng)作的訓(xùn)練,可以有效提高身體的柔韌性、力量和平衡能力等。為了獲得更好的健美效果,在進(jìn)行普拉提梯桶訓(xùn)練前需要了解普拉提梯桶訓(xùn)練動(dòng)作,下面就為大家整理了一些,一起來(lái)看看吧!

普拉提梯桶訓(xùn)練動(dòng)作

1、梯桶反向平衡

坐在梯桶上,雙腳放在梯桶的邊緣上,雙手放在膝蓋上,保持身體平衡。然后慢慢將梯桶向后傾斜,同時(shí)將身體向后傾斜,直到感覺(jué)到核心肌群緊繃。保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒鐘,然后慢慢恢復(fù)原位。重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作,可以有效鍛煉核心肌群和改善身體的平衡能力。

2、梯桶腹肌訓(xùn)練

坐在梯桶上,雙腿彎曲,雙腳放在地面上。雙手交叉放在胸前,慢慢將上身向后傾斜,同時(shí)將腿部抬起,使身體呈V字形。保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒鐘,然后慢慢恢復(fù)原位。這個(gè)動(dòng)作可以有效鍛煉腹肌和核心肌群。

3、梯桶側(cè)平衡

坐在梯桶上,雙腿彎曲,雙腳放在地面上。將一只手放在梯桶上,身體稍微向一側(cè)傾斜,將另一只手伸直向上。保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒鐘,然后慢慢恢復(fù)原位。重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作,可以有效鍛煉腹肌、腰部和核心肌群。

4、梯桶背部伸展

坐在梯桶上,雙腿彎曲,雙腳放在地面上。將雙手放在梯桶后面,身體向后傾斜,保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒鐘,然后慢慢恢復(fù)原位。這個(gè)動(dòng)作可以有效伸展背部肌肉,緩解背部的壓力。

5、梯桶臀部訓(xùn)練

坐在梯桶上,雙腿彎曲,雙腳放在地面上。雙手放在梯桶邊緣,并將臀部抬起,使身體呈橋形。保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒鐘,然后慢慢恢復(fù)原位。這個(gè)動(dòng)作可以有效鍛煉臀部和腿部肌肉。

6、梯桶平衡訓(xùn)練

坐在梯桶上,雙腳放在梯桶的邊緣上,雙手放在膝蓋上,保持身體平衡。然后慢慢將梯桶向一側(cè)傾斜,同時(shí)將身體向一側(cè)傾斜,直到感覺(jué)到核心肌群緊繃。保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒鐘,然后慢慢恢復(fù)原位。重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作,可以有效鍛煉核心肌群和身體的平衡能力。

梯桶有哪些動(dòng)作可以做

大部分普拉提健身愛(ài)好者對(duì)普拉提健身器材梯桶的認(rèn)識(shí)是簡(jiǎn)單,以為其不能做多少動(dòng)作。但其實(shí)越簡(jiǎn)單的東西,對(duì)我們身體的限制就越少,梯桶訓(xùn)練可以從不同角度幫助在穩(wěn)定情況下伸展。也就是說(shuō)我們可以去做任何身體方向、角度、體位的變換,除了站、坐、俯、仰、側(cè)、倒置這些體位外,普拉提梯桶還可以做旋轉(zhuǎn)、穿越、翻越、騎跨以及俯仰側(cè)體位的串聯(lián)旋轉(zhuǎn)。

普拉提梯桶核心訓(xùn)練

1、腹部核心發(fā)力收緊,上半身做轉(zhuǎn)體,有效鍛煉我們腹內(nèi)外側(cè)斜肌;

2、交叉站立,上半身一側(cè)向下沉,主要鍛煉我們的側(cè)腹;

3、雙臂支撐,腿部伸展,讓肌群有更好的穩(wěn)定調(diào)動(dòng)協(xié)同能力;

4、注意練習(xí)時(shí)保持核心穩(wěn)定,帶開(kāi)僵硬受限部位,提高柔韌性,這對(duì)核心和脊柱的靈活度相當(dāng)考驗(yàn)。

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