一分鐘快速睡著的方法

1、愛(ài)麗絲睡眠法

（1）盤(pán)腿坐在床上身體不動(dòng)。

（2）閉上眼晴想象自己已經(jīng)入睡保持跟入時(shí)一樣平穩(wěn)的呼吸頻率。

（3）停止思考，不想任何事持續(xù)一分鐘放空大腦(也許有些難，可以盡量試試)。

（4）如果腦海中出現(xiàn)某個(gè)畫(huà)面就持續(xù)想這個(gè)畫(huà)面，別去想其他事。

（5）若腦海中突然有“剛才是不是睡了半分鐘”的想法就可以進(jìn)入被窩。

（6）躺在床上后，重復(fù)以上步驟直到入睡.

2、4-7-8呼吸法

（1）把舌尖放在上顎、前排牙齒的后方，保持不動(dòng)。

（2）閉上嘴巴，用鼻子吸氣4秒。

（3）數(shù)7秒后呼出。

（4）再吸氣8秒，重復(fù)上面的環(huán)節(jié)。

（5）3次循環(huán)后立刻可以感受到睡意。

3、先緊后松法

（1）緊皺眉頭、緊閉雙眼，保持10秒后放松。

（2）肩、手臂緊繃，左右手緊握拳頭，10秒后放松。

（3）用力收緊腹部，保持10秒后放松。

（4）雙腿并攏，緊繃大腿和臀部，腳趾用力抓緊保持10秒后放松。

以上動(dòng)作，可以選2-3個(gè)進(jìn)行循環(huán)，做完分分鐘入睡。

4、海軍急速入睡法

放松臉部肌肉，放低肩膀，再依次放松手背、手掌、手指、呼吸，放松胸腔，感覺(jué)到肺部充滿空氣放松下半身，從大腿開(kāi)始從上而下至腳踝及足部，全身肌肉放松后想象自己置身大自然。

5、冥想

冥想可以降低你的心率，讓你的身體進(jìn)入副交感神經(jīng)（放松）狀態(tài)幫你把身體和大腦調(diào)整到睡眠模式。

在睡覺(jué)前冥想還可以幫你把思緒想法都移出大腦，排除困擾你睡眠的感受。

6、調(diào)整睡姿

朝右側(cè)睡（心臟的另一邊)，閉上雙眼，注意力集中在你的眉毛，你在睡不著的時(shí)候，你的眉毛肯定是緊鎖著的，試著舒展它，你的注意力就會(huì)從是否睡著轉(zhuǎn)移到眉毛上。

7、數(shù)息法

放松身體，自然平穩(wěn)的呼吸，一呼一吸為一次可以數(shù)呼，也可以數(shù)吸，數(shù)的時(shí)候不要想著是為了睡眠而數(shù)，也不用去刻意的去控制呼吸，只管自然數(shù)就行，長(zhǎng)期練，可以在60秒進(jìn)入深度睡眠。

海軍睡眠法具體步驟

1、伸展全身：找一個(gè)可以睡覺(jué)的地方，確保有足夠的空間進(jìn)行伸展?？梢允谴不蛞巫?，采取舒適的姿勢(shì)，如雙腳平放，雙手輕柔地搭在膝蓋上。

2、放松面部：深呼吸幾次，準(zhǔn)備好進(jìn)入放松狀態(tài)。專注于面部肌肉，輕輕閉上眼睛，感受到臉部肌肉逐漸放松。避免皺眉或擠眼睛，先放松眼部，然后擴(kuò)展至臉部其他部分。

3、放松上身：從脖子和肩膀開(kāi)始，逐步放松雙肩、雙臂、胸肌和腹部。想象身體下沉，感覺(jué)重量減輕，肌肉變得無(wú)力。

4、放松下肢：集中注意力到腿部，放松大腿、小腿、腳踝和腳趾。隨著身體的放松，會(huì)有一種雙腿無(wú)力的感覺(jué)。

5、放松大腦：經(jīng)過(guò)上述步驟后，全身肌肉基本放松。接下來(lái)，嘗試放空大腦，不再考慮任何生活中的事情?？梢酝ㄟ^(guò)想象寧?kù)o的環(huán)境（如海洋上的獨(dú)木舟或大草原上）來(lái)實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn)。

這種方法強(qiáng)調(diào)的是通過(guò)身體和心靈的同步放松來(lái)促進(jìn)睡眠。雖然有些描述提到可以在兩分鐘內(nèi)入睡，但這并不是方法的預(yù)期目的。實(shí)際上，海軍睡眠法是一種訓(xùn)練，旨在通過(guò)定期練習(xí)來(lái)減少入睡所需的時(shí)間。根據(jù)搜索結(jié)果，這種方法需要至少五步才能達(dá)到放松狀態(tài)，而且每個(gè)人的體驗(yàn)可能會(huì)有所不同。

快速入睡方法

1、改善居住環(huán)境

入睡困難有可能是因?yàn)榫駢毫托睦韷毫Ρ容^大引起，還會(huì)影響到正常的休息和身體健康，需要在睡覺(jué)前關(guān)閉門(mén)窗和調(diào)整室內(nèi)光線，能提高入睡。

2、聽(tīng)音樂(lè)

入睡困難時(shí)也可以聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，在聽(tīng)音樂(lè)過(guò)程中可以使身心得到放松，同時(shí)還能提高睡眠質(zhì)量和快速進(jìn)入到深度睡眠。

3、服用藥物

出現(xiàn)神經(jīng)衰弱或者是焦慮癥，可能會(huì)影響到正常睡眠，最好到醫(yī)院做檢查，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用藥安神補(bǔ)腦口服液和艾司唑侖等藥物進(jìn)行治療。