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【護(hù)心的食物】 保護(hù)心臟的食物有哪些 4種食物助您養(yǎng)心護(hù)心

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心臟作為人體最重要的器官,它的健康對我們的生活有著非常大的影響,而由于心臟誘發(fā)的疾病也越來越多。那么在日常飲食當(dāng)中,吃什么能保護(hù)心臟呢?護(hù)心食物你知道幾個?養(yǎng)心護(hù)心的食譜有哪些?在日常生活中又該保持哪些良好習(xí)慣。

護(hù)心食物大推薦

  • 大豆

    大豆蛋白可能可以防止心臟病,尤其是把大豆食品作為紅肉的替代品后,多吃些大豆而不是肉類能減少飽和脂肪的攝入,提高Omega-3脂肪酸。>>

  • 牛油果

    牛油果中富含單不飽和脂肪酸,和橄欖油類似,另外牛油果中的維生素和植物素也很豐富,對于心臟來說能起到很好的抗氧化保護(hù)。>>

  • 三文魚

    三文魚是很好的Omega-3脂肪酸來源,可以通過減少炎癥和血凝塊的風(fēng)險來保護(hù)心臟健康。Omega-3脂肪酸也能保持健康的膽固醇級別。>>

  • 核桃

    核桃大部分都含有單元不飽和脂肪,維生素E和其它維持健康膽固醇級別的天然物質(zhì)。核桃也是一種優(yōu)質(zhì)的植物Omega-3脂肪酸來源。>>

大豆:大豆蛋白可能可以防止心臟病,尤其是把大豆食品作為紅肉的替代品后,多吃些大豆而不是肉類能減少飽和脂肪的攝入,提高Omega-3脂肪酸。平??梢猿孕┒垢刃┒鼓?。

牛油果:牛油果中富含單不飽和脂肪酸,和橄欖油類似,另外牛油果中的維生素和植物素也很豐富,對于心臟來說能起到很好的抗氧化保護(hù)。

三文魚:三文魚是非常好的Omega-3脂肪酸來源,三文魚可以通過減少炎癥和血凝塊的風(fēng)險來保護(hù)心臟健康。Omega-3脂肪酸也能保持健康的膽固醇級別。

核桃:核桃大部分都含有單元不飽和脂肪,維生素E和其它維持健康膽固醇級別的天然物質(zhì)。核桃很特別,因?yàn)楹颂乙彩且环N優(yōu)質(zhì)的植物Omega-3脂肪酸來源。

/相關(guān)食譜/

養(yǎng)成護(hù)心好習(xí)慣

1.按時服藥:心臟病患者如果有高血壓、糖尿病、高血脂等,需要長期服用藥物控制的。必須按時服藥治療,避免進(jìn)而引起的心臟病反復(fù)發(fā)作。

2.戒除煙癮:吸煙是心臟健康最大的敵人。吸煙常引起血管炎癥、升高血壓,影響血脂,導(dǎo)致血栓。戒煙會大大降低患心臟病風(fēng)險或減少發(fā)病幾率。

3.重視胸痛癥狀:心臟病患者若是無故出現(xiàn)胸痛的癥狀,可能是運(yùn)動導(dǎo)致心臟供血出現(xiàn)問題、胃部疾病、心肌梗塞等,應(yīng)及時就醫(yī)診治。

4.健康飲食:保持良好的飲食習(xí)慣,避免過飽過饑。多吃水果、蔬菜;少吃添加劑多的加工食品;主食選擇粗糧。飲食均衡營養(yǎng),少吃多餐。

5.適當(dāng)鍛煉:適當(dāng)?shù)腻憻捒梢杂行Ы档脱獕?、減低膽固醇水平、減重、改善血管功能、釋放壓力等??熳摺⒙?、太極、健身等都很有用。

6.控制體重:腰部脂肪堆積,會增加高血壓、心臟病的風(fēng)險,還可能縮短壽命。當(dāng)超重、肥胖時,要及時減肥,但也需要注意循序漸進(jìn)。

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