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男人可以練瑜伽嗎 五招男子瑜伽動(dòng)作教您輕松減肥

摘要:男人可以練瑜伽嗎?一般人都認(rèn)為“瑜伽姿勢只適合女性練習(xí)”,其實(shí),瑜伽也是適合男士練習(xí)的,不應(yīng)該只是女性的專利。瑜伽姿勢有專為男女不同性別而設(shè)的動(dòng)作。而且,瑜伽對于男性緩解壓力、增強(qiáng)力量和改善體質(zhì)很有幫助,所以男士練瑜伽有很多益處。

男人可以練瑜伽嗎

1、幫助男人減壓

現(xiàn)代快節(jié)奏的工作和生活,尤其是社會(huì)賦予男人更多的責(zé)任和要求,男人習(xí)慣承擔(dān)壓力,缺少減壓的途徑,任何形式的放縱都不可能讓身心得到真正的放松,反而常常連放松都不會(huì)了。

那些隱居的瑜伽修練者沒有什么壓力,但是練習(xí)的方法卻是現(xiàn)代社會(huì)減壓的好辦法,瑜伽可以改善身體的柔韌性,增強(qiáng)協(xié)調(diào)性,提高敏捷性,塑造剛?cè)岵?jì)的身體線條,培養(yǎng)儒雅高貴的男性氣質(zhì)。

2、對抗健康危機(jī)

慢性壓力導(dǎo)致心臟病和癌癥發(fā)生的概率,比吸煙和膽固醇過高等危險(xiǎn)因子高6倍。人體中腦是最重要的器官之一,在腦部疲勞的時(shí)候,很多功能都會(huì)受到影響。

而瑜伽的很大好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài),最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用,恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài),對抗各種健康的危機(jī)。

3、增強(qiáng)男人性能力

練習(xí)瑜伽給男人性能力帶來的好處是自然而然的,最大的好處不是時(shí)間的延長和能力的提高,而是幫助修煉者增強(qiáng)身體的感覺,延伸性快感并達(dá)到更高的性喚醒狀態(tài)。如果能夠不斷練習(xí)的話,女性們可以增加她們獲得多重性高潮的機(jī)會(huì),而男女雙方都可以把性高潮引向身體的各個(gè)部位。

五招式男子瑜伽動(dòng)作

1、反三角式

雙腳分開,自然站立,右腳尖向右,雙腿伸直,身體慢慢向右扭轉(zhuǎn),左臂向下伸直直至左掌貼地,右臂向上伸直,右指尖并攏向上,眼睛看向右指尖。保持自然呼吸,停留3-5個(gè)呼吸,身體慢慢恢復(fù),然后換側(cè)重復(fù)。

瘦身部位:腰腹、手臂、腿部、頸部

2、鷹式變式

自然站立,雙手合適于胸前,將身體重量慢慢轉(zhuǎn)移到你的左腳,屈膝,右腿放在左大腿上方,右腳尖向后勾住左小腿,收腹,背部挺直,手臂慢慢向上伸直延伸。保持自然呼吸,停留3-5個(gè)呼吸,慢慢恢復(fù)原來的姿勢,然后換側(cè)重復(fù)。

瘦身部位:背部、手臂、腿部

3、頂峰式

雙手撐地,跪在地面上,踮起腳尖,臀部向上提起,雙臂伸直,身體向上提拉,右腿向上延伸腳尖繃直,腿部伸直,左腳跟慢慢放回地面,肩膀和背部稍稍向下壓,讓耳朵靠近雙臂,背部挺直。保持自然呼吸,停留3-5個(gè)呼吸,慢慢恢復(fù)原來的動(dòng)作,然后換側(cè)重復(fù)。

瘦身部位:腿部、手臂、背部、腹部

4、戰(zhàn)士一式

自然站立,左腳向前一大步,屈右膝,左腿向后拉伸伸直,左腳跟離地,成右弓步,背部挺直,雙手分開與肩同寬,向上伸直,指尖向上,眼睛看向天花板。保持自然呼吸,停留3-5個(gè)呼吸,然后慢慢恢復(fù),換側(cè)重復(fù)。

瘦身部位:腿部、手臂、背部、頸部

5、單腿支撐式

雙手撐地伸直,雙腿向后伸直,腳尖踮起,屈右膝,使右腿緊貼腹部,右腳尖繃直,左腿伸直,左腳跟放回地面。眼睛看向地面。保持自然呼吸,停留3-5個(gè)呼吸,慢慢恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。

瘦身部位:腿部、手臂

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