一、瑜伽球有什么作用
1、緩解腰背
腰背有傷一樣能做。因為受力柔和,瑜伽球運動相對比較安全,連腰背已經(jīng)有傷、需要康復(fù)治療的人也可以練習(xí),可以避免對關(guān)節(jié)造成過大的沖擊,做起來就會輕松不少。
2、訓(xùn)練人體平衡性
瑜伽球是一個“不穩(wěn)定”的運動器械,當(dāng)你借助瑜伽球離開地面時,就要努力保持平衡,不讓球滾動,也不讓自己從球上落下,這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制,這能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量。
3、按摩作用
瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成,當(dāng)人體與之接觸時,瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體,這有益于促進血液循環(huán)。
4、糾正體態(tài)
當(dāng)你坐在瑜伽球上的時候,身體各部位都在不斷作出細(xì)微調(diào)整,使身體保持穩(wěn)定。這些小動作能促進血液循環(huán),加強腰背和腹部力量,讓你不由自主地坐直、打開肩膀,糾正你長期以來錯誤的坐姿。
二、瑜伽球怎么用
1、坐在球上
練習(xí)者可以雙腿并攏坐在球上,雙手上舉,腰背挺直,挺胸收腹。這種方式可以瘦腰腹,矯正坐姿。
2、趴在球上
把肚子貼著球趴下,雙腿伸直,腳尖抵在地上,手掌按在球上,頭部頸部上抬,保持動作一分鐘,可以鍛煉背部的肌肉,改善姿勢。
3、用腳踏球
平躺在地上,腳放在球上,腰部腿部抬起,腳踩著球向臀部移動,直到達(dá)到極限,這種方式可以有效提臀。
4、把球上舉
自然站立,雙手將球舉過頭頂,左腳前邁,呼氣,抬起腳后跟向內(nèi)移動,吸氣,使后腳與地面保持45度,上臂和頭部在一條直線上,交換雙腿,重復(fù)動作??梢哉{(diào)整大腿肌肉,伸展臀部、胸部和肩膀。