女性健身注意事項

1、女士進健身房前，需要避開身體的生理周期

如果非要去，記得只能做些簡單輕松的柔和性運動，這個務(wù)必需要小心。

2、健身的時候不宜化濃妝

因為健身時，會大量的出汗，汗水會跟臉部的化妝品進行接觸，發(fā)生氧化反應(yīng)，甚至是化學變化，這樣不僅臉部會成為一個大臉貓，還對皮膚不好。同時，運動時，毛孔擴展，會吸收化妝品進入皮膚，對皮膚是嚴重的傷害。鍛煉時最好選擇“素面朝天”，只選擇恰當?shù)淖o膚品就好了。

3、健身前，應(yīng)當取下脖子，耳朵的首飾

比如大耳環(huán)，比較容易斷裂項鏈手鐲等。因為器械類的鍛煉工具比較堅硬，所以很容易損傷身體或被破壞。

4、進去健身房內(nèi)，不要大聲說話，聊天，打電話

注意個人衛(wèi)生以及形象，畢竟在公共場所。

5、前面幾次或者初次健身者，需要注意不要急躁。

不要急切的心里或者找超負荷的進行體力訓練，否則容易骨傷或者損傷身體。

6、力量運動和有氧運動結(jié)合

力量運動對于減脂塑形的作用，是非常好的，將力量運動和有氧運動結(jié)合在一起，減脂的效果會比單純的做有氧運動好很多。

而深蹲硬拉等動作，除了消耗非常大，有助于減脂之外，對于塑造臀腿曲線，也是非常好的，所以女性健身也應(yīng)該做力量運動。

7、不要過度鍛煉

我們的身體需要休息，神經(jīng)系統(tǒng)也需要休息，過量的運動，對于身體是容易造成傷害的。

健身需要持之以恒，是一個長久戰(zhàn)，一味追求單次的運動時間，并不好。

8、要注重動作的正確性。

避免傷害身體脊椎等部位

9、合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

健身鍛煉只是改變你身體狀況的主要手段之一，在鍛煉的同時，你還須注意自己的飲食問題，均衡營養(yǎng)。在鍛煉的同時多吃蔬菜水果，多攝入各種微量元素，進而達到改善自己身體狀況的目的。

女性健身的幾大誤區(qū)

1、鍛煉缺乏針對性

這是最常見的錯誤之一，有的女性想減腹部脂肪，就拼命練習腹部，其他部位就不管。這樣不僅減不到腹部脂肪，還有可能因為超強度訓練造成腰部受傷。減脂運動主要是通過一定時間和一定強度的有氧運動和力量練習來實現(xiàn)脂肪的消耗，脂肪的消耗是全身性的，而非練哪減哪。

2、擔心練成“肌肉男”

專家認為，女性完全不必擔心“練器械會讓自己變成施瓦辛格”，小重量、多次數(shù)的訓練不但不會長肌肉，還能減去多余的脂肪。隨著年齡增長，肌肉含量本身就不斷減少，常規(guī)無氧器械訓練所能做到的只是減緩肌肉損失罷了。最重要的是，女性身體的雄性激素只有男性身體雄性激素的十分之一，所以不會訓練得像男性一樣肌肉發(fā)達，想要長肌肉也是很困難的事。舉重、摔跤女運動員的肌肉并非一朝一夕練出來的，合理的器械訓練只會使體型更美。

3、將健身運動性別化

同為健身，男女差異卻很大。因男女性的身體構(gòu)造及健身目的的不同，故男性大多以力量型的器械為主，女性則多喜歡柔美活潑的操課和舞蹈。但片面地把健身運動性別化是對科學健身的誤解。實際上，無論男女，各種運動形式都應(yīng)該適當參加。因為任何一種運動形式，也不可能代替其它的運動。就器械鍛煉和健美操而言，兩種運動都是必要的。

4、練哪里就減哪里

實際上，減脂運動主要是通過一定時間和一定強度的有氧運動以及力量練習來實現(xiàn)脂肪的消耗。要特別提醒的是:脂肪的消耗是全身性的，而非練哪減哪！僅僅進行大量的腰腹練習，不但對減少腹部脂肪無明顯效果，反而易造成腰部受傷。要想減脂肪，最好的辦法是做全身性的運動，這樣有更多的肌肉參加活動，才能消耗更多的脂肪。

女性健身飲食注意

1、補充骨質(zhì)，蛋白質(zhì)

因女性的皮下脂肪、脂肪重量、體脂、腰臀圍比都比男性高，先天身體組成脂肪就較高，而支撐一天基礎(chǔ)代謝率的骨骼肌又比男性低，因此以運動提升基礎(chǔ)代謝率就顯得格外重要。而慢跑、路跑、游泳都可以達到骨骼密度增加的效果。運動后補充3份碳水化合物，1份蛋白質(zhì)，補充流失肌肉，提升基礎(chǔ)代謝率。

而女性超過25歲后開始流失肌肉，部分研究顯示每年肌肉量以0.5%到1.5%的速率流失，這對于先天肌肉量就比男生少的女生維持肌肉量甚至是基礎(chǔ)代謝率，顯得較為困難。為了保持肌肉量及運動后的修護，建議運動后30分鐘到一小時內(nèi)應(yīng)適度補充瘦肉、牛奶、香蕉、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與碳水化合物，但仍以300大卡為限，這些熱量并不會被當成脂肪儲存，女性運動通常為了雕塑身材，不像男性以建立肌肉為主，運動后不見得要大量補充高蛋白質(zhì)的食物，來建造肌肉。

2、補充檸檬酸及維生素B1、B6

運動時除了至少喝白開水、礦泉水250～500毫升外，也要避免喝咖啡、茶等利尿性飲料，以免過度脫水，同時要補充檸檬酸，以略帶酸味的水果為主，如：柳橙、蘋果、奇異果等，里面富含的檸檬酸有助于促進肝的再生，還有適度補充維生素，B1、B6來協(xié)助鎮(zhèn)定肌肉神經(jīng)，避免抽筋現(xiàn)象。

良好的鈣質(zhì)來源首推豆腐豆類食品，因其含有天然的大豆異黃酮，有助於鈣質(zhì)吸收;黑芝麻、杏仁果、開心果、腰果等堅果類，可增加維生素E，對骨質(zhì)密度的補強有間接幫助，但以適量、不超過一份為主：吻仔魚、小魚、蛤蠣等海鮮類也都是每餐可搭配食用的高鈣食物。

3、加強鐵質(zhì)、葉酸及維生素B12攝取，適度補充維生素B2、B6及維生素A

生理期間則要特別加強補充鐵質(zhì)，可選擇如肝臟、牡蠣、貝類、腎臟、心臟、瘦肉、雞、魚等?；蚴侵参镏需F質(zhì)含量較高的乾豆類、蔬菜類，葡萄乾、紅棗、黑棗、綠葉蔬菜、全谷類等也是好選擇。另外，維生素B6可提高骨髓對鐵的利用，維生素B2可促進鐵從腸道吸收，維生素A可改善機體對鐵的吸收、轉(zhuǎn)運等，都建議一并隨同攝取，如胚芽米、全麥粉、豆類、蛋、有豬肝或豬肉、牛肝、雞肝、魚類、蛋，還有富含維生素A的紫米、櫻桃，除了幫助吸收之外還具有同時補鐵的功用喔。

女性健身安全

1、穿著運動內(nèi)衣保護乳房健康。

運動內(nèi)衣減少運動過程中，胸部的晃動，能保護胸部組織。乳房的存在全靠著懸韌帶。這些大部分都是結(jié)締組織脂肪以及腺體構(gòu)成的。結(jié)締組織受到損害，會引發(fā)乳房下垂，所以，普通內(nèi)衣不能在運動中提供這樣的保護。

2、女性夜跑愛好者，要加強自我防范意識。

首先，應(yīng)結(jié)伴出行，三五成群，快樂的氛圍比音樂帶來的效果要好；地點要選擇好，不要去人煙稀少的公園或者山丘；其次，時間應(yīng)提前，夜間鍛煉會使你的生物鐘產(chǎn)生變化，對身體不好；最后要注意理智對待，強守肯定是不行的，大聲呼救只會增加犯罪分子對你的傷害，要智斗，只有處變不驚，才能讓心理更加強大。