一、瑜伽球減肥有用嗎
瑜伽球是一種配合健身減肥的工具,利用它能做很多減肥動作,長期使用瑜伽球能幫助糾正身姿,完美身材曲線,所以對提升減肥效果是很有幫助的。瑜伽球的動作編排,一般都是針對腹部,背部,腰部等部位,所以一般腹部肥胖,手臂有拜拜肉,大腿或者小腿較粗的人可以常練瑜伽球。
二、瑜伽球怎么減肚子
1、瑜伽球平板支撐
做平板支撐,小腿脛骨貼住瑜伽球。保持雙腳、骨盆、肩膀都在同一條線上,不要弓背。盡力保持,直到堅(jiān)持不住為止。休息。
2、瑜伽球卷腹
坐在瑜伽墊上,雙腳腳掌平放在地上。肩膀打開,雙手交叉置于腦后,雙腳向前移動,身體向后躺。從這個姿勢開始,抬起頭部和肩部,讓胸腔往骨盆方向做卷腹,保持2秒,慢慢回到平躺姿勢,重復(fù)12次。
3、瑜伽球側(cè)抬腿
上身趴在瑜伽球上,雙手伸直支撐地面,雙腿并攏,伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側(cè),堅(jiān)持下來可以瘦腿、瘦臀。
4、瑜伽球拉伸
坐在球上,雙腿并攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。可以瘦腰、腹,拉直背部挺拔身姿。坐在球上,抬起一條腿,與地面保持平行,與此同時抬起雙臂,保持姿勢幾秒鐘后慢慢的將雙腿和腿放下,重復(fù)幾次,換另外一邊進(jìn)行。這個動作可以很好地收緊臀大肌,纖細(xì)手臂。
5、撐地滾球
俯臥撐姿勢,把腳搭在瑜伽球上,腳背朝下,雙手打開與肩同寬撐住地面。腹部收緊手臂伸直,腿部彎曲的同時像內(nèi)拉球,然后伸直向外推球,也可以左右拉球??梢藻憻捨覀兊难?、腹、肩部!
6、單腿深蹲
用下背部將球頂在墻上。兩腳分開與肩同寬。雙臂垂于身體兩側(cè),或放在胯上,輔助平衡。將左腳抬離地面,并慢慢彎曲右膝直到大腿幾乎與地面平行,慢慢立起。每條腿做10次深蹲。這組動作主要強(qiáng)化腿部和臀部的訓(xùn)練,膝蓋痛的人可以忽略這組動作。
7、貼球
健身球靠近墻身,上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪,呼氣后緩慢地屈曲雙膝,直到下降至大腿與地面成平行狀。完成后,保持姿勢15秒。吸氣,慢慢提升大腿,還原起點(diǎn)動作。重復(fù)動作3至5次。
8、夾球
平躺,手臂向頭部上方伸展,曲雙腿,雙腳夾住瑜伽球,抬起雙腿伸直,卷腹,抬起上身,手觸碰瑜伽球,雙腿此時和地面保持垂直。保持2秒鐘,腿部保持夾球姿勢,上身回到原來的姿勢。重復(fù)12次。