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跑步的好處與壞處 不同人群跑步注意事項有哪些?

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摘要:運動看似簡單,但事實上是非常有講究的,動作不標準、發(fā)力不到位,不但鍛煉效果不好,還容易造成損傷,就連最簡單的跑步也不例外。不同人群有不同的跑步注意,比如男性跑步前一定做好熱身運動;女性在跑步初期尤其要重視力量訓練;兒童和大人跑步一樣,在進行跑步鍛煉之前也要進行充分的熱身運動,鍛煉后再進行拉伸運動……下面,來看詳細介紹!

男人跑步

男人跑步的好處

1、促進體內(nèi)雄激素的分泌

進行體育鍛煉是可以促進體內(nèi)雄性激素的分泌的,雄性激素分泌充足,生理能力也就更好了。

2、提高心肺功能

跑步時,心跳和呼吸都會加快,慢慢的也就能提升心肺功能了,能夠減慢心臟衰退的速度、更好的保護肺部,心臟健康、肺部沒有病變,很大程度上是能決定你的身體是否健康的。

3、鍛煉肌肉、增加自身的魅力值

體格好、有自信的男性更容易受到女性的青睞,經(jīng)常跑步,不僅能看出你對自己是有要求的,也能看出你對生活的熱愛,陽光愛運動的男性,往往身材也比較好,肌肉比較結(jié)實,衰老的速度也會比不運動的人要慢得多。

男人跑步注意事項

70%的運動愛好者,會給運動制作出嚴格的時間,比如每天跑步30分鐘,為了能夠不浪費時間,他們會直接選擇健身房,其實這是錯誤的。如果沒有做熱身運動的話,可能會引起急性的損傷,應該熱身5~10分鐘,這樣能夠得到一定的保護,從而減少了受傷的幾率,當熱身不足時,就會引起慢性或者急性的損傷。在春天關節(jié)比較僵硬,容易出現(xiàn)關節(jié)的磨損。另外,運動結(jié)束之后要有10分鐘的拉伸舒展,這樣能夠幫助身體關節(jié)以及肌肉的恢復。【詳細 】

女性跑步

女性跑步好處

1、減肥

每周3次的跑步,女人就可以對抗長胖的風險。即便飲食不刻意控制,也不會長出難看的小肚腩。

2、皮膚更好

堅持體育鍛煉有助抵御肌膚老化,可以讓皮膚看起來更年輕,甚至年輕十歲。因為運動時可以促進血液循環(huán)加快,改善肌膚的新陳代謝。而且運動時,汗液能夠帶走很多毛孔內(nèi)的污垢。

3、減少乳腺癌和其它癌癥的發(fā)病率

定期參加鍛煉包括跑步鍛煉,特別是進行每周4小時以上跑步等運動的女性,比那些常年在單位與家中久坐的女性發(fā)病率要低37%。

女性跑步注意事項

女生力量相對薄弱,會經(jīng)常見到女生跑步時彎腰弓背,左右搖擺,就是腰腹下肢力量欠缺的表現(xiàn),增加跑步受傷的幾率,不利于整體健康。在跑步初期尤其要重視力量訓練,力量上來了才能在跑步中保持身體穩(wěn)定,提高跑步經(jīng)濟性。網(wǎng)上有各種徒手力量練習動作視頻,最多配合啞鈴,即可達到很好的鍛煉效果。【詳細 】

兒童跑步

好處

1、使寶寶的運動速度有所提高,能夠進一步參與到年齡較大的寶寶的玩耍中。

2、使寶寶增強四肢肌肉及腰腹肌肉的力量,身體的爆發(fā)力也進一步增強。

3、可促進寶寶的空間智能進一步發(fā)展。

4、刺激寶寶的前庭平衡,促進感覺綜合功能發(fā)展和平衡能力的提高。

5、是寶寶智能發(fā)展的標志之一。

壞處

1、對兒童骨骼發(fā)育有影響,包括骨關節(jié)會造成損傷。

2、長跑本身就是一項心臟負荷運動。孩子心肺功能尚待發(fā)育,長跑會使心肌壁厚度增加,限制心腔擴張,影響心肺功能發(fā)育。

3、兒童時期體內(nèi)蛋白質(zhì)及無機物含量少,肌肉力量薄弱。若長跑,會使營養(yǎng)入不敷出,妨礙正常的生長發(fā)育。

兒童跑步多遠最佳

3歲以上的孩子一次在半小時內(nèi)跑5000米或者更遠,也可以根據(jù)孩子身體素質(zhì)及耐受能力來決定的。

兒童跑步注意事項

和大人跑步一樣,孩子在進行跑步鍛煉之前也要進行充分的熱身運動,鍛煉后再進行拉伸運動。這都是跑步過程中必不可少的步驟,熱身和拉伸可以盡量讓孩子避免運動損傷的情況。【詳細】

中老年跑步

好處

1、增強心肺功能

研究表明,進行輕松的慢跑運動,能增強呼吸功能,可使肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力,慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8~12倍。

2、防治心腦血管疾病

堅持長期慢跑的人,平時心跳頻率可下降到每分鐘50~60次左右,這可使心肌得到較長時間的休整。

對膝蓋有影響嗎

跑步對膝關節(jié)損害相對較大,畢竟從騰空到落地會有一個沖擊,而快走則較安全。

老年人跑步多少公里好

體弱的老年人要先進行短距離慢跑,從50米開始,逐漸增至100米、200米,以至更長距離,速度一般為30~40秒跑100米(運動量與快走相似)。體力稍好的可跑的長些,從300米或500米開始,然后根據(jù)體力逐漸增加,直到3000米至5000米。心肺功能稍差的,可練走跑交替,一般是慢跑30秒,步行60秒。

注意事項

凡是患有嚴重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病的老人都不宜跑步,有隱匿性疾病以及體形較胖的中老年人及婦女也不適宜跑步,而糖尿病患者最好不要跑步。如果以上各類人群一定要堅持跑步運動的話,一定要做好預防措施,要知道,即使是在跑步中受到一點小的損傷也會引起感染。通常來講,男性60歲以上,女性50歲以上,就不再適宜跑步了,可以選擇散步、體操、太極拳等柔緩性的運動。【詳細 】

孕婦跑步

孕婦跑步對胎兒的影響

孕婦跑步對胎兒的影響應當根據(jù)孕婦跑步的程度。如果孕婦在懷孕期間進行適當?shù)呐懿交顒?,那么對孕婦和胎兒的影響都是有利的。如果孕婦在進行跑步活動時程度比較劇烈,那么有可能會導致出現(xiàn)子宮收縮,從而出現(xiàn)流產(chǎn)或者是早產(chǎn)的情況。

孕婦跑步肚子疼怎么辦

肚子疼屬于孕早期出現(xiàn)的正常生理反應。因為子宮增大,刺激骨骼,孕婦會感到腹部有一種隱隱的牽拉痛。但值得注意的是,如果肚子持續(xù)疼痛病伴有出血癥狀,應立即入院檢查,這種病理性的肚子疼可能預示著流產(chǎn)征兆或異位妊娠等情況發(fā)生。

孕婦跑步注意事項

1、運動強度要適當

運動時心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi),若是超過此范圍,準媽媽的血流量較高,血管可能負荷不了。

2、每次不應超過15分鐘

一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪,但準媽媽需在運動15分鐘后就稍作休息,即使體力可以負荷也必須在稍為休息過后再開始運動。這是因為準媽媽必須避免過度勞累與心跳過快,并且孕期運動的目的并不是在燃燒脂肪,而是在訓練全身的肌力,因此準媽媽每運動15~20分鐘就要停下來稍作休息。

上班族跑步

上班族跑步在哪個時間段最好

夜跑似乎是學生、白領等白天沒有時間鍛煉的人群最好的選擇。出汗少,不會曬黑,而且荷爾蒙在此時間段對鍛煉的反應最強烈,有較好的減肥效果。

上班族跑步注意事項

為了不要讓夜跑的興奮情緒影響睡眠,建議睡前1-2小時不要運動。而且,夜晚慢跑須特別小心汽車和腳踏車等交通危險,最好選擇汽車無法進入且有設立步道的公園等安全場所。

一個人跑步

一個人跑步尷尬怎么辦

尷尬是一種讓人不知如何是好的情緒狀態(tài),它會打擊你的信心,有損你的尊嚴??蛇@件事,或許根本就不存在,是我們的內(nèi)心戲太足了??梢韵胂胱约焊杏X到的尷尬主要體現(xiàn)在跑步的哪些方面,或者生活中的其他情景。跑步時可選擇夜跑,可以戴上耳機,雙眼專注地盯著正前方,不要東張西望

一個人怎么堅持跑下去

1、多看看別人的故事,打一打雞血,不論是在微博、微信或者是APP,你都能定期收到許多來自不同領域的訊息推送,它們能讓你與跑步世界保持同步,也能讓你找到繼續(xù)前進的理由。

2、成為別人的導師總是會激勵我們做的更好,在跑步世界里這個道理也成立。所以盡量在你的身邊發(fā)展幾個跑步的朋友吧,在幫助他們走上正軌時,自己也能受益匪淺。

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