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跑步在什么地方跑好?室內(nèi)外不同場(chǎng)所跑步注意事項(xiàng)

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摘要:只要有個(gè)合適的空間,在哪兒都可以跑步。但是有些人認(rèn)為在別人面前鍛煉比較不好意思。有些人只在晚上才有時(shí)間跑步,那這些人就在健身房里面跑步。不管是室內(nèi)還是室外,關(guān)鍵是要找到一個(gè)適合自己的地方。那么,不同的場(chǎng)地跑步有哪些特點(diǎn)呢?下面,一起來看看吧!

室內(nèi)跑步機(jī)跑步

跑步機(jī)跑步優(yōu)缺點(diǎn)

跑步機(jī)的優(yōu)點(diǎn):跑步機(jī)上配有減振器,如果跑步速度不是很快的話,慢跑和快走的減肥方式都是很適合在跑步機(jī)上進(jìn)行。

跑步機(jī)的缺點(diǎn):如果習(xí)慣速度較快的跑步,在速度過快的情況下,人的跑步節(jié)奏跟不上跑步機(jī)的節(jié)奏的話,很容易就會(huì)造成膝關(guān)節(jié)不同程度的受傷。

跑步機(jī)跑步注意事項(xiàng)

1、一定要熱身

熱身真的非常非常重要??梢韵茸鲂├欤尲∪膺m應(yīng)起來,再走個(gè)三五分鐘,讓心肺適應(yīng)起來。如果不做準(zhǔn)備活動(dòng),很容易造成肌肉的拉傷,關(guān)節(jié)的扭傷等運(yùn)動(dòng)損傷,天氣冷的時(shí)候這些情況更為常見。千萬別馬虎,一定要熱身一定要熱身。

2、慢慢提速,循序漸進(jìn)

在跑步機(jī)上跑步時(shí),先走個(gè)三五分鐘,讓自己心肺適應(yīng)了再開始跑步。剛上跑步機(jī)的時(shí)候,不要把速度設(shè)定得太快,可以先從“3”開始,逐漸升到“3.5”,再到“4”,循循漸進(jìn)地提速,給身體一個(gè)適應(yīng)過程。設(shè)置坡度也是同理。最重要的是,要了解自己得運(yùn)動(dòng)極限。別逞強(qiáng),輕則可能會(huì)摔倒,重則可能猝死。

3、跑步時(shí)間不宜過長(zhǎng)

一般去健身房,大家都不止是跑步而已,還會(huì)做其他器械運(yùn)動(dòng)。在跑步機(jī)上跑步時(shí)間過長(zhǎng)容易造成疲勞,更重要的是對(duì)關(guān)節(jié)的磨損也可能會(huì)增加,超過1小時(shí)就會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。

4、跑步心率,不容小視

跑步機(jī)上也有心率監(jiān)測(cè)功能的,想必有不少人忽視了它的存在。跑步機(jī)的扶手上有一個(gè)金屬片,當(dāng)左右兩只手分別握住左右兩邊的扶手時(shí),跑步機(jī)就會(huì)記錄心跳的次數(shù)。

跑步機(jī)跑步和戶外跑步的區(qū)別

1、跑步持續(xù)時(shí)間不同

跑步機(jī)上能跑很久而在普通馬路上不行,因?yàn)閼敉馀茏丝刂频牟粔驀?yán)格,滯空時(shí)間更長(zhǎng)而沒有推進(jìn)發(fā)力。滯空時(shí)間來源于垂直的蹦跳發(fā)力,推進(jìn)發(fā)力來源于下肢做出的后擺和后蹬。

2、呼吸影響不同

健身房跑步機(jī)跑步是在室內(nèi),空氣流動(dòng)小,基本沒有風(fēng),對(duì)呼吸影響小;而在普通馬路上跑步空氣流動(dòng)快,實(shí)際跑起來時(shí)迎面有風(fēng),呼吸會(huì)受到影響。 【詳細(xì) 】

室內(nèi)原地跑

室內(nèi)原地跑步有用嗎

跑步歸屬于有氧運(yùn)動(dòng),即然在家里原地跑和外邊基本上沒區(qū)別,當(dāng)然它也是有減肥減肥的功效的。

室內(nèi)原地跑步正確姿勢(shì)

1、頭部姿勢(shì)

頭部略抬起,雙眼平視前方,頭、頸部肌肉放松。

2、手臂姿勢(shì)

挺胸、收腹、雙肘關(guān)節(jié)屈曲,兩肩稍提,兩臂彎曲成90度,自然前后擺動(dòng),向前擺動(dòng)時(shí)手稍向內(nèi),向后擺動(dòng)時(shí)肘稍向外,做到“前擺不露肘,后擺不露手”。

3、腿部姿勢(shì)

下肢向前擺動(dòng)時(shí),大腿盡量向前上方高抬,至少使腳離地20厘米以上。這樣可使腹部肌肉緊張,內(nèi)肚上提,呼吸均勻、細(xì)長(zhǎng)、充分而有節(jié)奏。

不過,抬腿要適度,不能一味的追求步幅和頻率。增大步幅勢(shì)必造成騰空時(shí)間長(zhǎng)、重心起伏大、落地力量重,這樣對(duì)人體的震動(dòng)會(huì)增大,久而久之會(huì)帶來不必要的傷害。

4、落地姿勢(shì)

小腿放松自然下垂,腳尖輕輕落地,提起腳跟,腳跟不著地,利用反彈力量,使動(dòng)作有節(jié)奏地進(jìn)行。很多人在跑步時(shí)習(xí)慣全腳掌著地,其實(shí)這種落地方法并不科學(xué),由于落地時(shí)沒有緩沖,對(duì)身體帶來很大的沖擊。

室內(nèi)原地跑步和室外跑步的區(qū)別

1、訓(xùn)練肌肉程度不同

戶外跑步既能訓(xùn)練到負(fù)責(zé)大腿抬起的股四頭肌,也能訓(xùn)練到負(fù)責(zé)推進(jìn)身體向前的臀部和大腿后側(cè)肌群,訓(xùn)練肌群廣,燃脂效果也好。而原地跑,動(dòng)作過程中主要只是對(duì)抗重力向上跑,并沒有橫向的位移,所以主要練的只是髂腰肌和大腿前側(cè)股四頭肌,不能有效練臀,訓(xùn)練肌群相對(duì)戶外跑也更少。

2、減脂效果不同

戶外跑步比原地跑步燃脂效果好,從減脂效果來說,原地跑步不如戶外跑步。戶外跑和原地跑最大區(qū)別就是風(fēng)阻和摩擦,克服阻力做功需要更大的動(dòng)力,如果是越野跑還需要躲避障礙及海拔升降,需要耗費(fèi)更多的體力。

戶外跑步

戶外跑場(chǎng)地選擇

1、草地跑步

較軟的路面,對(duì)身體的壓迫較小,能訓(xùn)練協(xié)調(diào)性與關(guān)節(jié)、腿部的大小肌群。且不用像塑膠跑道一樣必須持續(xù)轉(zhuǎn)彎。

2、公園跑步

鍛煉前要進(jìn)行短暫的熱身運(yùn)動(dòng),目的是為了讓我們的筋骨舒張開,如果不進(jìn)行熱身運(yùn)直接鍛煉的話,可能會(huì)出現(xiàn)身體上的一些小問題。如果在飯前鍛煉,建議先喝點(diǎn)水,在后,應(yīng)先慢走,在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

3、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)跑步

運(yùn)動(dòng)場(chǎng)一般都是塑膠跑道,塑膠跑道對(duì)大多數(shù)人來說是最好的選擇,軟硬適中,跑起來比較舒服,且對(duì)身體的壓迫較小。安全性有保證,不用擔(dān)心躲避車輛。

4、公路跑步

公路都是柏油路,路面相對(duì)較硬,跑量太大或跑姿不良時(shí),較易累積壓力和疲勞。由于排水需求,路面大多側(cè)傾,可能會(huì)影響跑姿。

5、山路跑步

不太建議跑郊外或野外,特別是女性跑者。如果在郊外或者遠(yuǎn)離市區(qū)的野外跑步,跑步前一定要將具體地點(diǎn)和路線告訴親人。

6、高原跑步

在高原缺氧的環(huán)境下最基本的運(yùn)動(dòng)就是散步和慢跑,并根據(jù)自己的身體條件,注意強(qiáng)度和時(shí)間,身體不好尤其是有心腦血管病的人不適合運(yùn)動(dòng)。

7、小區(qū)跑

選擇小區(qū)跑步最大的好處就在于幾乎沒有出行的時(shí)間成本,穿上跑鞋下樓就能跑,免去了一來一去開車停車耗費(fèi)的時(shí)間。

戶外跑步問題

1、室外跑步什么時(shí)間最好

黃昏是最適宜從事健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。早上進(jìn)行鍛煉,血壓和心率上升的幅度均較大,會(huì)產(chǎn)生超負(fù)荷情況,影響運(yùn)動(dòng)成果及健康。黃昏時(shí)分體力和肢體反應(yīng)的敏感度及適應(yīng)能力均達(dá)高峰,心跳頻率最平穩(wěn)或偏低,此時(shí)從事各類運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致心跳增快和血壓上升的幅度較低,對(duì)健康更為有利。

2、戶外跑步跑多久比較好

看自己的身體狀態(tài)和時(shí)間安排,一般可以跑個(gè)半小時(shí)到40分鐘。

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