一、吊單杠有什么好處

1、整脊健椎

堅(jiān)持吊單杠能強(qiáng)化日漸松散的肌力，如果經(jīng)常腰酸背痛，或是有脊柱側(cè)彎、椎間盤(pán)突出等問(wèn)題，善用這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還可以改善癥狀。

2、鍛煉肌肉

吊單杠時(shí)能夠?qū)κ直?、肩部，腹部等部位的肌肉能起到很好的鍛煉作用?/p>

3、幫助長(zhǎng)高

吊單杠的時(shí)候，會(huì)拉伸四肢，有助于充分刺激下肢骨的生長(zhǎng)。

4、治療骨刺

是輔助治療骨刺的純物理療法。

5、減肥瘦身

能夠起到消耗身體熱量，燃燒體內(nèi)多余脂肪的效用。

6、增強(qiáng)臂力

吊單杠時(shí)雙手需要握住單杠作為支撐，會(huì)承受一部分的身體重量，經(jīng)常鍛煉的話(huà)，能夠增強(qiáng)手臂力量。

7、瘦腰

吊單杠，不僅能夠鍛煉腰部肌肉，也能使腹肌得到鍛煉，腰腹部肌肉力量增加，起到瘦腰美體的作用。

注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適量；吊單杠也是有一定危險(xiǎn)性的，要注意保護(hù)自己。

二、單杠引體向上訓(xùn)練方法

單杠引體向上在訓(xùn)練的時(shí)候首先是要找一條單杠，正手捉住單杠，雙腳離地，一直到支撐不住，不斷的進(jìn)行練習(xí)。

還有就是身體保持垂直，背闊肌、二頭肌發(fā)力，連續(xù)訓(xùn)練4-6組就可以，每組在做的時(shí)候要做到力氣消耗完。

可以連續(xù)做16個(gè)左右的時(shí)候就可以進(jìn)行半程引體向上，做的時(shí)候需要大臂與地面平行，訓(xùn)練4-6組，盡量多做。

熟練之后可以進(jìn)行反手引體上，可以很好的發(fā)揮二頭肌的力量，開(kāi)始完全向上拉，之后慢慢多練習(xí)就可以做引體向上了。

引體向上可以鍛煉上身的肌肉，在做的時(shí)候要求是掌握一定的握力，上肢力量是非常重要的。

引體向上在做的時(shí)候需要克服自身的體重，其中發(fā)展上肢力量和握力是非常重要的。

引體向上可以鍛煉背闊肌、以及背部其他小肌群等的，寬握引體向上鍛煉的是背闊肌上側(cè)、外側(cè)兩部分，可以增加背闊肌的寬度，窄握引體向上鍛煉的是背闊肌下側(cè)，可以增加背闊肌的厚度。