柔力球
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柔力球，又稱太極柔力球，是一種健身器材，也是一種運(yùn)動形式。柔力球看起來像是羽毛球和網(wǎng)球的變種，但玩法又有一定差別，它的玩法是由運(yùn)動者手持一種特制的拍子，該拍子是由一個(gè)拍柄和一個(gè)拍框組成，拍框內(nèi)有一個(gè)能起緩沖作用、帶風(fēng)孔的橡膠軟面，通過用弧形引化的方法將球拋來拋去，可以二人對拋、單人獨(dú)練、幾個(gè)人互傳或隔網(wǎng)競技。
總的來說，太極柔力球是借鑒網(wǎng)球、羽毛球的場地、規(guī)則等要素，并融入了太極精髓，提煉而成的一種新興體育運(yùn)動。詳細(xì)>>
太極柔力球創(chuàng)始于1991年，畢業(yè)于山西大學(xué)體育系的山西晉中衛(wèi)校教師白榕副教授在日常的體育教學(xué)中嘗試把太極拳的一些動作與網(wǎng)球、羽毛球的技術(shù)相結(jié)合，形成了一種太極式的球類運(yùn)動——太極柔力球。
1991年白榕攜太極柔力球發(fā)明專利在山西財(cái)經(jīng)大學(xué)（前山西經(jīng)濟(jì)管理學(xué)院）與該校體育學(xué)院李健康、薛曉媛、張路、成名鐸（山西大學(xué)）、李小斌（山西師范大學(xué)）、邢懷中（山西長治醫(yī)學(xué)院）等人，共同組成"太極柔力球創(chuàng)編組"，開始向全社會推遲推出該項(xiàng)運(yùn)動。
1994年，太極柔力球運(yùn)動通過了國家教委評審小組的評審和肯定。
2000年被中國老年體協(xié)列為推廣的新項(xiàng)目，分別在北京（2000年）、山東（2001年）、北京（2002年）、上海（2003年）、天津、江西（2005年）等地舉辦了培訓(xùn)班和教練員、裁判員學(xué)習(xí)班。
山西財(cái)經(jīng)大學(xué)體育學(xué)院是全國最早開設(shè)太極柔力球課程的學(xué)校。
1、圓
圓是柔力球運(yùn)動特有的形態(tài)標(biāo)志。也是化解力量和聚集力量的選擇，它可以在短時(shí)間內(nèi)獲得足夠長的距離和足夠大的速度，太極柔力球所有的技術(shù)動作都是以圓為核心，這樣才能使動作有力度也有美感。
2、柔
柔是太極柔力球的靈魂。有了“柔”才能化力克剛，御敵制勝，柔也是這項(xiàng)運(yùn)動的特色和魅力所在。克剛易，克柔難，太極柔力球正是體現(xiàn)了柔的精髓。
3、退
太極柔力球是以退為其戰(zhàn)略思想的開端和基礎(chǔ)的。它的每一個(gè)動作的完成都是以退為前提。合理的后退，才能蓄集更大的力量，獲得更全面的觀察視角，更加理性、巧妙、準(zhǔn)確的向前進(jìn)。
4、整
太極柔力球的根本還是要體現(xiàn)完整運(yùn)力的特點(diǎn)。太極柔力球從入球到出球是在一條連貫、光滑、沒有拐點(diǎn)的弧形曲線上完成的，是不可分割的“一條弧線”。在完成每一個(gè)動作時(shí)都要周身協(xié)調(diào)、上下相隨、渾圓一體、一氣呵成，體現(xiàn)太極運(yùn)動“一動全身皆動”的主導(dǎo)思想，打出太極柔力球特有的風(fēng)格和韻味。詳細(xì)>>
1、增加肢體的靈活性
太極柔力球運(yùn)動可以調(diào)動整個(gè)身體的各個(gè)部位，使得肢體得到很好的舒展，增強(qiáng)肢體的柔韌度，從而起到活動肢體，減緩肢體僵硬，增加其靈活性的作用。
2、提高免疫力
太極柔力球運(yùn)動屬于有氧運(yùn)動，在做太極球健身操的時(shí)候，人體的呼吸系統(tǒng)更加暢通，血液循環(huán)和新陳代謝也會得到促進(jìn)，增強(qiáng)免疫力。
3、增強(qiáng)體質(zhì)
柔力球運(yùn)動可以使心腦血管系統(tǒng)功能更加完善，保證腦供血充足，平衡血壓和心律，進(jìn)而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，減少疾病，延緩衰老的作用。
4、改善睡眠質(zhì)量
中老年人的睡眠質(zhì)量普遍不高，適量的運(yùn)動有助于睡眠，太極柔力球的運(yùn)動量可以靈活調(diào)節(jié)，運(yùn)動過后，身體和心理都得到放松，對于改善睡眠狀態(tài)，讓第二天精力更充沛很有效果。
5、提高記憶力
在打太極球健身操的時(shí)候，一邊要用耳朵聆聽音樂節(jié)奏，一邊還要快速回憶太極柔力球的規(guī)定套路動作，身體也要跟著做動作，用心體會，用腦記憶，大腦的活動頻率變快了，人的記憶力自然就提升了。詳細(xì)>>
1、選種類
太極柔力球拍分為三種：進(jìn)攻拍，頭重、桿硬，需要很好的發(fā)力技巧，適合男生用；攻防拍，頭稍微重，桿不硬偏軟；防守拍，頭輕，桿軟，適合女生用。買購網(wǎng)小編建議，大家可以根據(jù)自己的情況挑選，初學(xué)者建議選擇攻防拍。
2、選材質(zhì)
柔力球拍的材質(zhì)眾多，一般考慮到使用體驗(yàn)與耐用程度，硅膠面和鋁合金材質(zhì)的太極柔力球拍是比較好用的。
3、選重量
柔力球拍有輕有重，太輕了不好發(fā)力，太重了會導(dǎo)致手腕、肩膀疼，所以建議大家購買時(shí)到實(shí)體店去試一下力度，再決定購買多重的拍子。
4、選質(zhì)量
選購柔力球拍時(shí)，球拍的質(zhì)量也是很重要的，一般選重量小，彈性大，韌性好，拍框可以換球面的球拍為宜。詳細(xì)>>
手持球拍，利用向心力和離心力，使球在拍中保持離心力和向心力的動態(tài)平衡，讓拍始終圍繞著球動，就像顛球一樣，練習(xí)球感。
入門之后，可以和他人一起玩柔力球，具體的玩法是兩個(gè)人持球拍，將柔力球拋來接去，目的不是讓對方接不上球，而是展現(xiàn)出優(yōu)美的動作和弧線；有條件的話，也可以多個(gè)人圍成一個(gè)圈，互相拋接柔力球。
這種玩法是比較團(tuán)隊(duì)的玩法，一般是幾個(gè)人組成一個(gè)團(tuán)隊(duì)，在音樂節(jié)奏的指引下完成一整套太極柔力球的動作，評委根據(jù)動作的連貫性和標(biāo)準(zhǔn)性進(jìn)行打分。詳細(xì)>>
1、高遠(yuǎn)球：發(fā)出的球，運(yùn)行軌跡高而遠(yuǎn)，落點(diǎn)在對方場區(qū)底線附近。
2、平快球：是一種弧形較低，速度較快，具有一定攻擊力的發(fā)球。
3、高壓球：落點(diǎn)往往是后場兩側(cè)或?qū)Ψ剿疚恢?，特點(diǎn)是速度快，攻擊性強(qiáng)，殺傷力十足。
4、網(wǎng)前球：球的落點(diǎn)在對方比賽場地允許落球的近網(wǎng)處和邊角處，在過網(wǎng)之后立即墜落。詳細(xì)>>
1、擺動類：包括左、右擺動和其他位置的擺動，一般是要求持拍臂自然彎曲，以肩為軸，帶動球拍弧形擺動；整個(gè)動作應(yīng)自然放松、完整連貫、協(xié)調(diào)用力，力應(yīng)用在前程；擺動是一條弧線，呈圓弧形。
2、拋接類：分為左右拋接、正反拋接、身后拋接等。拋接類基本動作要求讓球沿所劃弧的切線方向拋出，不能撥球、挑球；接球時(shí)主動迎、引，球入拍時(shí)應(yīng)悄無聲息，及時(shí)順勢拉球作弧形引化。
3、繞環(huán)類：包括正繞環(huán)、反繞環(huán)、正反八字繞環(huán)、向上的螺旋盤繞、向下的螺旋盤繞、其它類形的繞環(huán)，要求球拍合一，以腿腰帶動肢體，協(xié)調(diào)用力，環(huán)要繞的圓潤、流暢、不折、不停、不斷。
4、翻拍類：包括擺翻和繞翻，擺翻要求擺動時(shí)所劃的弧要圓，翻拍時(shí)應(yīng)圓潤流暢，拍與球粘連粘隨；繞翻要求在繞環(huán)過程中翻拍，翻拍的過程中繞環(huán)，作到圓不缺，環(huán)不斷。
5、旋轉(zhuǎn)類：包括左、右蹬轉(zhuǎn)（180°以上），左、右旋轉(zhuǎn)（包括平旋、立旋），要求：力要發(fā)自于腿、主宰于腰，以身體的縱軸為軸，保持中正，重心平穩(wěn)。 詳細(xì)>>
1、迎：迎是前提。球來時(shí)提前做好觀察和判斷，用拍子的則面對著來球的方向，與球成切線的角度伸拍前迎。
2、納：納是基礎(chǔ)。納是球拍與球成切線角度，將來球緊緊地納入拍面。它是對來球慣性緩沖控制的開始，是弧形引化的開始階段。
3、引：引是核心。以肩為軸揮拍，球拍應(yīng)在圓弧曲線上運(yùn)動，以拍框邊緣為先導(dǎo)，攜球進(jìn)行弧形引化，此間有速度、力量、方向的變化，也是由防御轉(zhuǎn)為進(jìn)攻的變化。
4、拋：拋是結(jié)果。拋是弧形引化過程的出球階段。球拍運(yùn)行沿引化圓弧的切線方向，順勢而拋。“引”與“拋”是緊密連接，一氣呵成的。球拋出時(shí)拍子的邊框應(yīng)對著出球方向。
1、控制好球拍和柔力球
（1）握拍方法：掌握正確的握拍方法，柔力球拍在擺動過程中手腕要放松，運(yùn)用好塌腕和提腕動作，在翻拍時(shí)要注意手指的捻動，使球拍在手中活動自如。
（2）掌握好拍和球的關(guān)系：合理利用向心力和離心力，使球在拍中保持離心力和向心力的動態(tài)平衡，讓拍始終圍繞著球動，即拍跟球，球粘拍，拍球不離。
2、做好上下肢的協(xié)調(diào)配合
上下肢基本功的練習(xí)主要是弓步和馬步，注意要及時(shí)變換弓步和馬步，在做各種旋轉(zhuǎn)、轉(zhuǎn)體、前進(jìn)和后退等動作中，要運(yùn)用好腳的動作。
3、運(yùn)用好腰和腿的力量
這一點(diǎn)主要是控制好身體重心，讓腰的扭轉(zhuǎn)和腳的蹬轉(zhuǎn)要協(xié)調(diào)一致，做到上體中正，不扭不屈。
4、控制運(yùn)動軌跡
柔力球的所有動作都是圓弧形運(yùn)動，其軌跡都是圓形或弧形。因此，在做動作時(shí)要固定圓心，并保持半徑不變，使大圓接小圓，圓圓相接，弧弧相連；做到臂不停，手不停，腿不停；一個(gè)圓心，一個(gè)半徑，一個(gè)弧，一個(gè)力。
5、跟上音樂節(jié)奏
太極柔力球運(yùn)動需要按照音樂節(jié)奏進(jìn)行，這就要求一邊聽音樂節(jié)奏，一邊做動作，協(xié)調(diào)好。
Maigoo小貼士：練好一套太極柔力球還是比較費(fèi)力的，尤其是剛開始學(xué)習(xí)的時(shí)候，一定要打好基本功。詳細(xì)>>
1、選擇合適的運(yùn)動裝備
太極柔力球的運(yùn)動裝備主要有柔力球拍、柔力球、運(yùn)動鞋等，要選擇合適的裝備，初學(xué)入門者用帶顆粒的塑料球、鋁合金攻防柔力球拍、鞋底富彈性而不滑的運(yùn)動鞋為宜。
2、做好準(zhǔn)備運(yùn)動
柔力球看似不費(fèi)力，但實(shí)際上運(yùn)動量還是比較大的，一場運(yùn)動下來，輕則汗流浹背，重則腰膝酸軟，因此在每次活動之前，要做些活動關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動，尤其是中老年人。
3、掌握好運(yùn)動的強(qiáng)度和時(shí)間
一般剛?cè)腴T學(xué)習(xí)太極柔力球不建議運(yùn)動太頻繁，每周3-5次，每次20-30分鐘左右即可，運(yùn)動前后要做好準(zhǔn)備和休息，如果運(yùn)動時(shí)出現(xiàn)頭暈、胸痛、心悸、臉色蒼白、盜汗等狀況，應(yīng)立即停止運(yùn)動。
4、不能急于求成
練太極柔力球要循序漸進(jìn)，持之以恒，不能想著今天學(xué)會基本動作，明天就能上場比賽。詳細(xì)>>
1、每逢節(jié)日活動，就到了網(wǎng)購達(dá)人們大展身手的時(shí)候了，然而面對五花八門的商品、參差不齊的價(jià)格卻不知如何下手？
2、每逢節(jié)日活動，就到了網(wǎng)購達(dá)人們大展身手的時(shí)候了，然而面對五花八門的商品、參差不齊的價(jià)格卻不知如何下手？
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