久坐人群如何減肥
1、間歇式活動(dòng)
即使工作性質(zhì)無法改變,確實(shí)每天需要長(zhǎng)期久坐,但絕對(duì)不要把這個(gè)當(dāng)作無法減肥的借口。想要減肥方法有很多,比如在工作間隙可以站起來活動(dòng)活動(dòng),利用上洗手間的時(shí)間多擺擺動(dòng)手臂,一邊走一邊能做護(hù)胸運(yùn)動(dòng),都能鍛煉到背部與胸部肌肉,至少能預(yù)防脂肪囤積。若在洗手間內(nèi)再來五十個(gè)開合跳或者高抬腿等訓(xùn)練,同樣能作用于全身,起到鍛煉作用。千萬不要小看這些間歇式運(yùn)動(dòng),它能對(duì)肥胖有預(yù)防作用。每次久坐的時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi),然后起來活動(dòng)大概五分鐘左右,對(duì)減肥是有幫助的。
2、保持正確坐姿
很多人坐著的時(shí)候比較放飛自我,想怎么坐就怎么坐,長(zhǎng)期弓腰托背,這樣腰腹部就極容易囤積脂肪。最佳坐姿是身體坐于椅子三分之一處,上半身挺直,雙腿夾緊,不要過于隨意,保證身體始終處于特別緊張、緊繃的狀態(tài)。這些小工作對(duì)減肥是有幫助的,若能在不知不覺中收緊臀部,收腹,反復(fù)放松收緊,放松收緊,這樣能預(yù)防臀部肌肉松馳,同時(shí)也能起到緊實(shí)皮膚的作用。
3、飯后站立
有多少人每天午飯用餐時(shí)離開辦公桌,到食堂再坐下來吃飯,然后進(jìn)入辦公室立刻馬上再坐下來,或者是工作,或者是趴著睡一會(huì),這些行為雖然讓疲憊感能得到改善,但反而會(huì)影響到食物消化能力,同時(shí)也會(huì)使大量脂肪聚集在臀部與腿部。因此每天飯后站立半個(gè)小時(shí),這是所有辦公室人員想減肥的必備條件,能促進(jìn)食物消化,也能預(yù)防脂肪囤積。
4、多喝水
無論什么時(shí)候多喝水對(duì)健康都有利,對(duì)減肥也有幫助。水本身就是我們身體重要組成部分,它能提升代謝速度,這一觀點(diǎn)對(duì)減肥者而言也極為重要。
5、盡量自己帶飯
上班族經(jīng)常在外就餐或者叫外賣,但菜館或者外賣的飯菜多鹽多油,菜色搭配也不夠低熱量健康,要控制熱量和營(yíng)養(yǎng),最好還是自己搭配食譜。
6、上下班步行
如果你的住處離公司不遠(yuǎn)的話,建議你還是步行著上下班。而且我們的在進(jìn)公司以后,可以避免坐電梯,樓層比較高的,可以走到樓層的時(shí)候,堅(jiān)持不住的時(shí)候再去坐電梯。多走走不僅僅可以消耗你身上的脂肪,還可以讓你的要被更加的健康,減少腰背脊椎方面發(fā)生疾病。
7、晚餐盡量少吃
古人講究過午不食,但是那是富貴人家的規(guī)矩,我們?cè)谌缃窨旃?jié)奏的生活,每天的工作會(huì)消耗大量的熱量。不吃晚飯吃的話也是不行的,但是記得一定要控制自己的適量。
久坐人群適合什么運(yùn)動(dòng)
1、頸椎操
將雙手交叉抱于頭后,頭用力向后仰,雙手用力向上托住頭,每小時(shí)進(jìn)行一次,每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持30秒,一次6組。
作用:這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作能使脊柱以及周圍肌肉群更富有彈性,放松頸部、腰部和肩部使背部肌肉協(xié)調(diào)工作。
2、腰椎操
腰椎操對(duì)腰部的作用很大,堅(jiān)持下來效果很明顯,首先身體跪在地板,然后雙手將身體支撐住。深深吸氣,將脊柱向下伸展,頭向上抬,引頸向上,同時(shí)將臀部上翹,后呼氣,胸部微含,拱起背部。頭部下垂,引頸向下,收緊腹肌,整個(gè)背部向上拱起。
作用:加強(qiáng)腰部肌肉的活動(dòng)伸展,減輕腰部壓力,放松久坐疲勞的腰部肌肉。
3、腰部搖動(dòng)
轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰成站立姿勢(shì),雙手叉腰,拇指在前,其余四指在后,中指按在腰眼部,即腎穴位上,吸氣時(shí),使胯由左向右擺動(dòng),深深呼氣,由右向左擺動(dòng),這樣一呼一吸,可連續(xù)做8-32次。旋腰轉(zhuǎn)背成站立姿勢(shì),將雙手上舉至頭兩側(cè),使其與肩同寬,拇指尖與眉同高,手心相對(duì)。深深吸氣,同時(shí)上體由左向右扭轉(zhuǎn),將頭也隨著向后扭轉(zhuǎn),呼氣時(shí),由右向左扭動(dòng),一呼一吸為一次,可連續(xù)做18次。
4、背部放松動(dòng)作
坐位姿勢(shì)時(shí),選擇一條穩(wěn)固沒有滑輪的椅子,雙腿自然分開,肩部放松,上上下下來回往復(fù)的扭動(dòng),這樣像貓一樣的扭動(dòng)雙肩,可以隨時(shí)進(jìn)行,每次2-3分鐘。
作用:放松背部肩部,緩慢呼吸,減輕身體勞累感。
5、腿部放松操
身體保持自然坐姿,雙腿平放至90度,盡量提起腳跟,保持10秒左右。慢慢放下,重復(fù)動(dòng)作,直至小腿略有疲倦的感覺
作用:收緊臀部和大腿肌肉,使肌肉更具彈性。