久坐人群如何減肥

1、間歇式活動(dòng)

即使工作性質(zhì)無法改變，確實(shí)每天需要長(zhǎng)期久坐，但絕對(duì)不要把這個(gè)當(dāng)作無法減肥的借口。想要減肥方法有很多，比如在工作間隙可以站起來活動(dòng)活動(dòng)，利用上洗手間的時(shí)間多擺擺動(dòng)手臂，一邊走一邊能做護(hù)胸運(yùn)動(dòng)，都能鍛煉到背部與胸部肌肉，至少能預(yù)防脂肪囤積。若在洗手間內(nèi)再來五十個(gè)開合跳或者高抬腿等訓(xùn)練，同樣能作用于全身，起到鍛煉作用。千萬不要小看這些間歇式運(yùn)動(dòng)，它能對(duì)肥胖有預(yù)防作用。每次久坐的時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)，然后起來活動(dòng)大概五分鐘左右，對(duì)減肥是有幫助的。

2、保持正確坐姿

很多人坐著的時(shí)候比較放飛自我，想怎么坐就怎么坐，長(zhǎng)期弓腰托背，這樣腰腹部就極容易囤積脂肪。最佳坐姿是身體坐于椅子三分之一處，上半身挺直，雙腿夾緊，不要過于隨意，保證身體始終處于特別緊張、緊繃的狀態(tài)。這些小工作對(duì)減肥是有幫助的，若能在不知不覺中收緊臀部，收腹，反復(fù)放松收緊，放松收緊，這樣能預(yù)防臀部肌肉松馳，同時(shí)也能起到緊實(shí)皮膚的作用。

3、飯后站立

有多少人每天午飯用餐時(shí)離開辦公桌，到食堂再坐下來吃飯，然后進(jìn)入辦公室立刻馬上再坐下來，或者是工作，或者是趴著睡一會(huì)，這些行為雖然讓疲憊感能得到改善，但反而會(huì)影響到食物消化能力，同時(shí)也會(huì)使大量脂肪聚集在臀部與腿部。因此每天飯后站立半個(gè)小時(shí)，這是所有辦公室人員想減肥的必備條件，能促進(jìn)食物消化，也能預(yù)防脂肪囤積。

4、多喝水

無論什么時(shí)候多喝水對(duì)健康都有利，對(duì)減肥也有幫助。水本身就是我們身體重要組成部分，它能提升代謝速度，這一觀點(diǎn)對(duì)減肥者而言也極為重要。

5、盡量自己帶飯

上班族經(jīng)常在外就餐或者叫外賣，但菜館或者外賣的飯菜多鹽多油，菜色搭配也不夠低熱量健康，要控制熱量和營(yíng)養(yǎng)，最好還是自己搭配食譜。

6、上下班步行

如果你的住處離公司不遠(yuǎn)的話，建議你還是步行著上下班。而且我們的在進(jìn)公司以后，可以避免坐電梯，樓層比較高的，可以走到樓層的時(shí)候，堅(jiān)持不住的時(shí)候再去坐電梯。多走走不僅僅可以消耗你身上的脂肪，還可以讓你的要被更加的健康，減少腰背脊椎方面發(fā)生疾病。

7、晚餐盡量少吃

古人講究過午不食，但是那是富貴人家的規(guī)矩，我們?cè)谌缃窨旃?jié)奏的生活，每天的工作會(huì)消耗大量的熱量。不吃晚飯吃的話也是不行的，但是記得一定要控制自己的適量。

久坐人群適合什么運(yùn)動(dòng)

1、頸椎操

將雙手交叉抱于頭后，頭用力向后仰，雙手用力向上托住頭，每小時(shí)進(jìn)行一次，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持30秒，一次6組。

作用：這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作能使脊柱以及周圍肌肉群更富有彈性，放松頸部、腰部和肩部使背部肌肉協(xié)調(diào)工作。

2、腰椎操

腰椎操對(duì)腰部的作用很大，堅(jiān)持下來效果很明顯，首先身體跪在地板，然后雙手將身體支撐住。深深吸氣，將脊柱向下伸展，頭向上抬，引頸向上，同時(shí)將臀部上翹，后呼氣，胸部微含，拱起背部。頭部下垂，引頸向下，收緊腹肌，整個(gè)背部向上拱起。

作用：加強(qiáng)腰部肌肉的活動(dòng)伸展，減輕腰部壓力，放松久坐疲勞的腰部肌肉。

3、腰部搖動(dòng)

轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰成站立姿勢(shì)，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即腎穴位上，吸氣時(shí)，使胯由左向右擺動(dòng)，深深呼氣，由右向左擺動(dòng)，這樣一呼一吸，可連續(xù)做8-32次。旋腰轉(zhuǎn)背成站立姿勢(shì)，將雙手上舉至頭兩側(cè)，使其與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對(duì)。深深吸氣，同時(shí)上體由左向右扭轉(zhuǎn)，將頭也隨著向后扭轉(zhuǎn)，呼氣時(shí)，由右向左扭動(dòng)，一呼一吸為一次，可連續(xù)做18次。

4、背部放松動(dòng)作

坐位姿勢(shì)時(shí)，選擇一條穩(wěn)固沒有滑輪的椅子，雙腿自然分開，肩部放松，上上下下來回往復(fù)的扭動(dòng)，這樣像貓一樣的扭動(dòng)雙肩，可以隨時(shí)進(jìn)行，每次2-3分鐘。

作用：放松背部肩部，緩慢呼吸，減輕身體勞累感。

5、腿部放松操

身體保持自然坐姿，雙腿平放至90度，盡量提起腳跟，保持10秒左右。慢慢放下，重復(fù)動(dòng)作，直至小腿略有疲倦的感覺

作用：收緊臀部和大腿肌肉，使肌肉更具彈性。