有氧搏擊減肥嗎
有氧搏擊操,最早是由一名黑人的搏擊世界冠軍創(chuàng)造的,近一、兩年才在國內(nèi)發(fā)展起來的。
其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫,甚至一些舞蹈動作混合在一起,即在激烈的音樂中,進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習(xí)。健身者在出拳、踢腿的過程中,隨著音樂揮動雙拳,動作剛勁有力,讓健身者盡情地發(fā)泄,盡情地出汗,并在不知不覺中減掉全身多余的脂肪。
有氧搏擊操的好處
1、運動全身,健美全身
進行搏擊操運動練習(xí)的時候,需要身體四肢有很好的協(xié)調(diào),要讓全身的肌肉相互配合出拳踢腿,在做動作的時候要拉伸、緊繃各部位的肌肉群。在運動的過程中需要腰腹部位平衡發(fā)力,所以搏擊操也有瘦腰腹的作用功效。
2、運動見效快
搏擊健美操屬于一種需要瞬間強爆發(fā)力的運動,在運動的時候要求運動者的四肢做出大幅度的伸展,運動的量也會比一般的健美操要多上足足的2倍,可以說是一種瘦身健美效果非常好的運動健美方式。每個星期保持做3到4次,每次堅持進行半個小時,三個星期的密集練習(xí)便可幫助塑造完美身材。
3、增加女性性感魅力
有氧搏擊操在運動時,出拳踢腿、收腹、大聲地吼出,這樣的方式可以讓不多鍛煉的腰腹肌肉得到鍛煉,同時還可以當(dāng)做一種舒緩情緒壓力的好方法,有助宣泄平常積累的不良情緒,幫助減壓。在歐美有很多好萊塢的明星都非常喜歡采用這種方式舒緩壓力。有氧搏擊操除了可以鍛煉力量速度,它也有助女性展現(xiàn)陽剛的一面,提高女性魅力值。
搏擊操動作
一、預(yù)備姿勢
雙腳分立,與肩同寬,挺胸收腹,雙手握拳放于兩腮附近,目視前方。
二、練習(xí)動作
1、前腿吸
從預(yù)備姿勢開始,提膝靠胸,髖關(guān)節(jié)順膝蓋方向頂胯,同時將小腿收緊,使其盡量向臀部貼近。
2、前腿踢
從預(yù)備姿勢開始,提膝向上,髖關(guān)節(jié)順,膝蓋方向頂胯,并將腿伸直向上方踢出。
3、側(cè)吸腿
從預(yù)備姿勢開始,提膝,盡可能,用膝關(guān)節(jié)對準(zhǔn)擊打方向,同時將小腿收緊,腳后跟盡可能地貼緊臀部,同時手臂握拳向擊打方向猛力擊出。
4、側(cè)踢腿
以預(yù)備姿勢站立,提膝,將腿,伸平,用力向側(cè)面踢出。注意腳背向內(nèi)側(cè)收緊,用腳底的外側(cè)面去攻擊目標(biāo)。