胸肌分為上胸、下胸、中胸。中縫訓(xùn)練，不管是做徒手還是啞鈴訓(xùn)練，都要通過(guò)變式動(dòng)作，訓(xùn)練到這幾個(gè)部位。啞鈴練胸肌，主要有以下7個(gè)動(dòng)作，它們分別是：仰臥平躺啞鈴?fù)菩?、仰臥上斜啞鈴?fù)菩亍⒀雠P下斜啞鈴?fù)菩?、仰臥啞鈴飛鳥(niǎo)、仰臥下斜啞鈴飛鳥(niǎo)，仰臥上斜啞鈴飛鳥(niǎo)、仰臥啞鈴臂屈伸。下面一起來(lái)看看這7個(gè)用啞鈴練胸肌的動(dòng)作。

啞鈴英文dumbbell舉重和健身練習(xí)的一種輔助器材。因練習(xí)時(shí)無(wú)聲響，取名啞鈴。隨著人們對(duì)自身的要求越來(lái)越高，健身在我們?nèi)粘Ｉ钪姓紦?jù)了重要的一部分，喜歡健身的朋友們都知道啞鈴的健身作用很大，那么你知道啞鈴的鍛煉方法嗎，又是否知道啞鈴該如何選購(gòu)呢，所以各位健身人士請(qǐng)注意以下的啞鈴知識(shí)百科。

運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，減肥時(shí)肥胖者通過(guò)一定的有氧體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。通常運(yùn)動(dòng)量越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的糖和脂肪越多，最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。下面我們就一起來(lái)了解一下相關(guān)的運(yùn)動(dòng)減肥知識(shí)吧！

啞鈴是一種用于增強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練的簡(jiǎn)單器材。它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠。它的用途是用于肌力訓(xùn)練，肌肉復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練。因運(yùn)動(dòng)麻痹、疼痛、長(zhǎng)期不活動(dòng)等導(dǎo)致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進(jìn)行抗阻力主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練肌力。下面小編介紹一套啞鈴鍛煉方法，這套啞鈴鍛煉方法圖解是從胸、肩、背、手臂、腿、腹部這6個(gè)方面來(lái)演示，下面就一起來(lái)看看。

腹肌是男人健身的重要部位，也是全身的核心部位之一。健美的腹肌需要通過(guò)一些列的鍛煉才能成就，當(dāng)然并非一定要去健身房，只要一幅啞鈴就可以了。那么用啞鈴怎么練腹肌呢？經(jīng)歷入門(mén)練習(xí)、俄羅斯式擰轉(zhuǎn)、重力抬升、仰臥推擊、重力拉升、持重劈砍、單臂側(cè)舉等9種動(dòng)作就可以練就完美腹肌。下面來(lái)看看小編推薦的腹肌鍛煉教程，你就可以自己在家鍛煉腹部肌肉了。