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婚后男人變胖的原因是什么 如何預(yù)防男人婚后發(fā)福

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摘要:男性們結(jié)婚后就很容易發(fā)胖,這種現(xiàn)象在我們身邊也很常見(jiàn),隨著年齡的增長(zhǎng),大多數(shù)人的活動(dòng)量逐漸減少,基礎(chǔ)代謝率降低,機(jī)體維持日常生活活動(dòng)所需能量隨之減少,如果在年齡增長(zhǎng)的過(guò)程中不減少攝入能量和不注意鍛煉,則多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。你知道男人發(fā)福的原因嗎?如何才能預(yù)防男人婚后發(fā)福呢?下面編就具體為大家進(jìn)行介紹,希望對(duì)大家能夠有所幫助。

婚后男人變胖的原因是什么

1、高能量飲食

很多男人都比較懶,平時(shí)吃飯基本上是叫外賣(mài)或下館子,殊不知,這樣的飲食行為會(huì)讓他們?cè)诓恢挥X(jué)中長(zhǎng)胖。外賣(mài)的食物大多都屬于高脂肪、高鹽、高糖食物,含有的熱量較多,不利于消化,也會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)的脂肪增多,從而引起肥胖。

2、久坐不動(dòng)

隨著人們工作方式的改變,現(xiàn)代人大都養(yǎng)成了“久坐不動(dòng)”的壞習(xí)慣,白領(lǐng)們更是天天釘在電腦桌前,基本沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。久而久之,體內(nèi)的脂肪會(huì)慢慢地累積起來(lái),也就離肥胖不遠(yuǎn)了。因此,長(zhǎng)期久坐不動(dòng)的人更應(yīng)該多注意身體鍛煉,工作下班后最好參加籃球、排球、跑步等體育運(yùn)動(dòng)。

3、壓力過(guò)大

我們都知道有一種肥胖叫做“過(guò)勞肥”,有研究顯示,工作壓力越大的人越會(huì)發(fā)胖,這到底是為什么呢?有人認(rèn)為在努力工作時(shí)產(chǎn)生的“分心”,會(huì)讓人在餐后的飽腹感降低,于是吃的東西就會(huì)變得更多。另外,有的人會(huì)通過(guò)美食來(lái)減輕心理上的負(fù)擔(dān),從而會(huì)導(dǎo)致肥胖。

4、年齡增長(zhǎng)

隨著年齡的增長(zhǎng),男性體內(nèi)荷爾蒙分泌量會(huì)降低會(huì)影響睡眠質(zhì)量、人體代謝與腸胃消化等,同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪增加聚集于腹部,從而引起肥胖。歲月是把殺豬刀,無(wú)論曾經(jīng)多俊美的少年,終究是抵不過(guò)時(shí)間的摧殘。

肥胖的危害有哪些

1、脂肪肝

過(guò)多的內(nèi)臟脂肪極易造成脂肪肝的發(fā)生,加劇胰島素的不敏感性,導(dǎo)致進(jìn)一步的血糖異常,這樣要控制好血糖也并非易事了。

2、產(chǎn)生胰島素抵抗,引發(fā)糖尿病

肥胖本身會(huì)和體內(nèi)分泌的胰島素發(fā)生對(duì)抗,使身體對(duì)胰島素變得不敏感,不能發(fā)揮正常降糖作用,從而引發(fā)2型糖尿病。全身性肥胖人群患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)是正常人群的3.7倍,而腹部肥胖患者患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)達(dá)到正常人群的10.3倍。

3、造成高血脂

腹部肥胖極易引起內(nèi)分泌激素分泌的異常,導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪更易分解,進(jìn)入血液里的脂肪含量也升高,形成高血脂。

內(nèi)臟脂肪不斷生成又分解,成了高血脂患者的噩夢(mèng)。這些代謝紊亂互為影響,互為因果,最終形成惡性循環(huán)。

4、動(dòng)脈粥樣硬化

糖脂代謝紊亂會(huì)加速動(dòng)脈粥樣硬化的形成,動(dòng)脈血管不再?gòu)椓κ?、暢通無(wú)阻,高血壓、冠心病、腦梗塞等心腦血管疾病也悄然降臨。

5、影響心臟功能

不僅如此,腹部肥胖對(duì)心臟結(jié)構(gòu)和功能也有影響,腹部肥胖者的心腔增大、心臟舒張功能的降低比超重者更為明顯。

6、升高血尿酸

此外,血尿酸升高和內(nèi)臟脂肪的增多也有密切聯(lián)系,容易誘發(fā)痛風(fēng)。

婚后男人發(fā)福怎么辦

七個(gè)小運(yùn)動(dòng)可以幫助預(yù)防男人發(fā)福,特別是中年男士,每天抽些時(shí)間練一練,肥胖無(wú)蹤影。

1、木偶運(yùn)動(dòng)

這個(gè)木偶運(yùn)動(dòng)主要針對(duì)上臂還有腰腹部位鍛煉。首先站直,然后將兩腳張開(kāi),雙手手臂平舉起來(lái),彎曲手肘,讓左手手指指向上,右手手指指向下,接著讓身體往左傾,右手則往上轉(zhuǎn),左手往下轉(zhuǎn),與此同時(shí)身體往右傾。反復(fù)輪流做幾遍。

2、下蹲運(yùn)動(dòng)

下蹲運(yùn)動(dòng)可以鍛煉臀部大腿以及背部,首先站好,把兩腳張開(kāi),兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些,然后將腹部和臀部的肌肉收緊,身體往下蹲,一直蹲到最低點(diǎn)為止,然后保持姿勢(shì)2秒鐘,接著起身。重復(fù)下蹲幾遍。

3、屈身運(yùn)動(dòng)

站直,把兩腿張開(kāi),兩手臂自然貼在臀部位置,腰背挺直,身體由髖關(guān)節(jié)位置往前屈身,然后保持動(dòng)作開(kāi)始數(shù)數(shù),從1數(shù)到15。接著再將身體進(jìn)一步屈,讓兩手可以抓到小腿肚,但是注意要保持腿部伸直,接著再往前屈,嘗試讓手與地面接觸,然后再數(shù)數(shù),從1數(shù)到10

4、側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)

側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)可以運(yùn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)部位,首先先右膝蓋跪地,然后讓兩手撐在地面上,左腿則往身體側(cè)面伸直,接著把左腿抬起,然后再放下,重復(fù)做4次,之后再換成右腿做同樣動(dòng)作,左右腿輪流多做幾遍。

5、后踢腿運(yùn)動(dòng)

后踢腿可以鍛煉臀部、大腿還有腹部背部肌肉,首先先雙膝跪地,然后將兩手臂伸直,撐在地面上,接著把頭低下,讓左膝蓋往鼻尖方向運(yùn)動(dòng),接著抬起頭,同時(shí)把左腿往后上方踢起,踢起的高度根據(jù)自身的舒適度決定,重復(fù)做幾遍之后換腿做。

6、側(cè)臥壓腿運(yùn)動(dòng)

這個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)側(cè),改善腿部輪廓。首先先往右邊側(cè)躺下來(lái),然后用右手支撐身體,左腿放在右腿前,接著開(kāi)始側(cè)抬右腿,重復(fù)15次,然后再換邊,往左側(cè)躺,抬右腿,左右重復(fù)多幾遍。

7、蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)

蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腿部部位,同時(shí)還能平腹。首先先仰躺下來(lái),然后用雙手手肘支撐身體,把右腿膝蓋彎曲起來(lái),靠近胸前,接著將腿部伸出,讓其與地面相距15厘米,與此同時(shí)左腿則彎曲起來(lái)收回到胸前,然后再收回右腿,左腿伸出,這樣像蹬車(chē)一樣運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持做久一點(diǎn)。

如何預(yù)防男人婚后發(fā)福

1、飲食控制

婚后的飲食還是要控制好的,婚后雖然說(shuō)是不能夠隨便的吃點(diǎn)了,但是飲食的熱量和脂肪量還是需要保持不變的,在吃得健康的同時(shí)也要控制量,這樣才能夠很好的根本來(lái)控制體重。尤其是夜宵,雖然婚后兩口子是會(huì)更有情調(diào),但是夜宵是殺手哦!

2、堅(jiān)持鍛煉

堅(jiān)持鍛煉是很有必要的,堅(jiān)持鍛煉能夠讓身體的機(jī)能能夠得到很好的平衡,而且兩個(gè)人生活后更加是可以相互鼓勵(lì)對(duì)方堅(jiān)持鍛煉身材,堅(jiān)持鍛煉能夠很好的保持體形,并且能夠讓自己的精氣神變得很好,要知道中年油膩大叔大嬸是很不好看的哦!

3、堅(jiān)持喝水

平時(shí)是一定堅(jiān)持喝水的,喝水很重要的,多喝水身體的代謝循環(huán)好,并且還能夠很好的促進(jìn)皮膚的吸收,讓皮膚變得很水嫩,皮膚水嫩就不容易長(zhǎng)斑哦,愛(ài)美的你們肯定是知道原因的!

4、不去熬夜

熬夜是很辛苦的一件事情,熬夜不但影響身體還會(huì)影響工作效率,經(jīng)常熬夜會(huì)讓身體的毒素增加,本來(lái)身體晚上身體就是需要休息的,晚上是肝功能修復(fù)的時(shí)候,身體進(jìn)行不同的排毒效果,不要讓熬夜變成常態(tài),這樣健康只會(huì)變成稀客,堅(jiān)持早睡早起對(duì)身體對(duì)減肥都是有著非常好的幫助!

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