一、養(yǎng)生瑜伽是什么意思
養(yǎng)生瑜伽,是一種來源于古印度的運(yùn)動(dòng)。通過調(diào)整自己的呼吸,運(yùn)用一些動(dòng)作和姿勢(shì),讓身體和心靈得到平衡,讓身心的達(dá)到最好的狀態(tài)??梢韵眢w的疲憊感,讓整個(gè)人都變得輕松,還可以讓心態(tài)變得更積極。
二、養(yǎng)生瑜伽的好處及作用
1、預(yù)防肥胖
研究表明,瑜伽通過各種前彎后仰、左右扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)擠壓,刺激我們的腺體,調(diào)整內(nèi)分泌,使人產(chǎn)熱能力增加,幫助我們更好地控制食欲,防止身體發(fā)胖。
2、釋放壓力
定期練習(xí)瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能,更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學(xué)員都認(rèn)為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲勞,平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態(tài),充分享受人生。
3、加強(qiáng)呼吸管理
呼吸質(zhì)量往往直接影響到我們的心靈及身體,當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何控制及緩和我們的呼吸即可發(fā)現(xiàn)我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學(xué)會(huì)掌控心靈的狀態(tài),排除日常生活中所面臨的壓力。
4、消除緊張和疲勞
人難免會(huì)有很大的壓力,也會(huì)感覺一些疲勞,但是在練瑜伽的時(shí)候首先要做到的就是身心的放松,一旦人的心情放松下來,就會(huì)消除緊張和疲勞感,而瑜伽的呼吸法,通過有意識(shí)的呼吸,得以排除體內(nèi)的廢氣,虛火,消除緊張和疲勞。而且練過瑜伽的人通過這樣的方式消除疲勞的速度非???。
5、塑造更加完美的體型
瑜伽是一種塑身運(yùn)動(dòng),長期堅(jiān)持練瑜伽會(huì)減少身上的贅肉,讓肌肉變得更加的緊實(shí),而且練瑜伽會(huì)讓你的身材不僅不臃腫,還能夠凹凸有致,讓你擁有更加完美的身材。
三、養(yǎng)生瑜伽的基礎(chǔ)動(dòng)作
1、武士狀
可以稍微的休息一下,然后從新月狀開始,將左腳放平,腳趾轉(zhuǎn)30度,腿部仍然伸直,臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線,膝蓋保持在90度,臀部、身體和肩膀放松,居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。使勁伸你的指尖,好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的時(shí)間。
2、T形狀
從武士狀姿勢(shì)開始,把手放在臀部上,上身直著向前傾,抬起左腳,尋找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。
3、半個(gè)月亮
從T形狀開始,右手的指尖觸摸在地板上,如果你觸不到的話,那就在地上墊些東西吧。左腳離開地板,旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀,臀部和左腿與地面保持平行,為了更好地保持平衡,抬頭向上看,保持5次呼吸的時(shí)間。
4、坐姿側(cè)展式
功效:消除腰側(cè)脂肪。
①按基本坐姿,向左伸出左腳,膝蓋伸直,呼氣,以腰為支點(diǎn),將上身軀干盡量貼近左腿,右手觸及左腳尖,吸氣,上身軀干慢慢回復(fù)到正中。
②緩緩地伸出我們的左腳,注意膝蓋繃直。
③呼氣,以腰為支點(diǎn),將上身軀干盡量貼近右腿,左手觸及右腳尖,吸氣,上身軀干慢慢回復(fù)到正中,每側(cè)重復(fù)3次。
5、直角式
功效:糾正駝背、消除緊張。
①站立姿勢(shì),兩腳靠攏,吸氣,同時(shí)兩手合十,高舉過頭。
②吐氣的同時(shí),屈身。
③直到你的背部和雙腿形成一個(gè)直角,注意背部伸直不要拱起,兩眼始終注視十指相交的雙手,保持正常呼吸,盡可能長時(shí)間地控制,直到你感到有些疲勞。
④吸氣并恢復(fù)直立姿勢(shì),呼氣還原手臂,回站立姿勢(shì),放松后,可再次重復(fù)去做。
⑤恢復(fù)直立姿勢(shì),兩眼也一直注視十指相交的兩手。