一、鋅鎂肌酸有什么作用

鋅鎂肌酸主要是用來提高身體爆發(fā)力的作用。鋅鎂肌酸其中的主要成分就是鋅和鎂，有助于促進肌肉的生長和提高肌肉的力量，而鎂屬于多種酶的一種激活劑，有利于肌酸的吸收和利用，還可以防止抽筋等作用。雖然人的身體會產(chǎn)生肌酸，但是達不到所需求的量，這時需要借助服用鋅鎂肌酸來進行補充，這樣效果會更好。

但是對于一些正常的人群來說并不需要使用鋅鎂肌酸來進行補充，補充過多還會導致人體的代謝功能增強，從而起到適得其反的作用，日常生活中人們進行健身追求肌肉的線條可以適當?shù)氖褂娩\鎂肌酸刺激肌肉的的成長會起到好的作用。

二、鋅鎂肌酸和一水肌酸哪個更好

一水肌酸就是通常所說的純肌酸，鋅鎂肌酸就是在傳統(tǒng)肌酸里添加了鋅和鎂。一水肌酸和鋅鎂肌酸的區(qū)別在于，一水肌酸溶解度不是太好，喝的時候要搭配碳水，最好是葡萄糖，促進吸收；而鋅鎂肌酸大多數(shù)產(chǎn)品里都添加有葡萄糖，溶解度也還行，使用更方便。

至于鋅鎂肌酸和一水肌酸哪個更好，其實效果都差不多，只不過鋅鎂肌酸因為里面有鋅元素，而鋅元素可以有助于促進體內(nèi)睪酮激素的分泌，讓身體更有力量，所以鋅鎂肌酸原則上對促進睪酮分泌有一定的好處，睪酮對健身增肌人群的意義就不用說了，剩下如何選擇自己可以根據(jù)需求來。

三、鋅鎂肌酸怎么服用

取3g（約半勺）溶于150ml溫水混合搖勻，運動前半小時或運動后飲用。吃兩個月停一個月或者吃一個月停兩周。因為我們自身是可以生產(chǎn)肌酸的，但是量很少，達不到訓練需求，需要外補。吃肌酸產(chǎn)品時會降低自己的肌酸生產(chǎn)率，所以停一段時間，維持自己的生產(chǎn)率后再吃，這樣循環(huán)的內(nèi)外搭配，效果更好。

四、鋅鎂肌酸副作用

正常劑量服用鋅鎂肌酸沒什么副作用，但是如果長時間大量服用的話，可能產(chǎn)生的副作用包括：造成肌肉拉傷；產(chǎn)生體水滯留，增加心臟負荷；腎臟功能不佳者產(chǎn)生腎衰竭；飲水量增加造成電解質(zhì)稀釋而引起抽筋或嘔吐；腸胃不適（下痢）。若本身有腎臟疾病史，建議使用前先咨詢專業(yè)醫(yī)師。