劃船器鍛煉，坐好，抓好手柄向后拉就對(duì)了，是不是？如果你這樣想，那么很可能浪費(fèi)了這個(gè)動(dòng)作和器材的寶貴效果?？此坪?jiǎn)單的劃船動(dòng)作，不少人的劃船機(jī)動(dòng)作還是做的不到位，那就等于白練了，比如上身傾斜過(guò)度，動(dòng)作幅度不完整，沒(méi)有保護(hù)好下背等，這些錯(cuò)誤動(dòng)作反而會(huì)傷害肌肉。下面為大家推薦了一些劃船機(jī)鍛煉小技巧，如調(diào)節(jié)手柄力度，配合呼吸等，一起來(lái)看看吧！

劃船器是以訓(xùn)練為目的，用來(lái)模擬水上賽艇運(yùn)動(dòng)的機(jī)器。劃船器又名劃船機(jī)、劃艇機(jī)、劃艇器、測(cè)功儀等。劃船器對(duì)腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強(qiáng)有較好的作用。劃船器鍛煉哪里？劃船器哪種好？使用劃船器的正確動(dòng)作是什么？下面請(qǐng)看買(mǎi)購(gòu)網(wǎng)劃船器知識(shí)百科。

缺乏鍛煉會(huì)削弱手臂肌肉的力量和彈性，那么怎樣練手臂肌肉？下面小編教給大家?guī)讉€(gè)鍛煉手臂肌肉的方法：站立杠鈴彎舉，可以鍛煉肱二頭??；俯坐啞鈴彎舉，可以鍛煉肱二頭肌的外側(cè)頭和肱肌；站姿高位拉力器彎舉，可以鍛煉肱二頭肌，希望能幫助您鍛煉出優(yōu)美的曲線。

使用劃船器健身時(shí)，動(dòng)作不正確不僅不能起到鍛煉效果，還會(huì)拉傷肌肉，劃船器的正確動(dòng)作要求打開(kāi)胸膛，腰椎中立，肩胛后收，不要過(guò)度挺胸。使用坐姿劃船能鍛煉上背肌肉和二頭肌，鍛煉時(shí)要注意呼吸方法，避免身體前后搖晃，動(dòng)作要連貫。劃船機(jī)使用常見(jiàn)錯(cuò)誤有太多肩胛骨抬高、太多的髖關(guān)節(jié)參與和腰椎超伸，要注意避免。下面一起來(lái)學(xué)習(xí)劃船器的正確動(dòng)作。

許多人在健身房使用劃船機(jī)減肥，那么劃船機(jī)減肥效果好嗎？實(shí)際上，劃船機(jī)能鍛煉全身80％的肌肉群，鍛煉效率是比較高的，另外，劃船機(jī)運(yùn)動(dòng)雖然是有氧運(yùn)動(dòng)，但能兼顧無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，消耗大量能量來(lái)達(dá)到減脂的目的。需要注意的是，減肥需要持之以恒，長(zhǎng)期堅(jiān)持使用劃船機(jī)鍛煉不僅能得到減肥后的好身體，更能鍛煉出迷人的腹肌、背肌等肌肉群，增添您的魅力。下面來(lái)看相關(guān)知識(shí)介紹。